По статистике, в среде спортивного питания BCAA по популярности занимает второе место, уступая лишь протеину. Что же это за добавка и зачем она нужна?
Что такое BCAA?
BCAA (branched-chain amino acids, БЦА) — #аминокислоты с разветвленными цепями. Простыми словами, это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина.
ВАЖНО! Эти аминокислоты составляют 35% мышечной массы.
Эти аминокислоты организм не умеет синтезировать сам, поэтому они поступают только извне — из продуктов питания или специальных добавок.
Далее подробно рассмотрим свойства каждой из этих аминокислот.
Лейцин
- Снижает уровень сахара в крови;
- усиливает секрецию гормона роста;
- способствует восстановлению мышц, костей и кожи;
- участвует в синтезе протеина;
- сохраняет мышечную ткань в период длительного отсутствия тренировок;
- препятствует накоплению жировых клеток;
- поддерживает здоровье связок и суставов.
Валин
- Способствует регенерации мышечных волокон;
- ускоряет заживление микротравм;
- стимулирует рост мышц;
- является источником энергии.
Изолейцин
- Нормализует уровень сахара в крови;
- увеличивает выносливость;
- ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Для чего принимать BCAA?
Перечень полезных свойств BCAA практически безграничен. Для тех, кто озадачен своим внешним видом, формой и фигурой, эта добавка незаменима.
1. BCAA рекомендован для тех, кто худеет на дефиците калорий. Он является дополнительным источником энергии, не позволяя организму расщеплять мышечные клетки. Следовательно, BCAA препятствует катаболизму.
2. BCAA содержит незаменимые аминокислоты, являющиеся структурным элементом мышц, а значит — способствует набору мышечной массы.
3. BCAA ускоряет восстановление мышц после тренировок, способствует заживлению микротрещин и восстановлению микроразрывов мышечной ткани, быстро устраняет мышечную боль.
4. BCAA стимулирует синтез заменимых аминокислот аланина и глютамина, которые необходимы для здоровья нервной системы, ЖКТ, иммунитета.
5. Добавка стимулирует синтез гормона роста, тестостерона и некоторых других гормонов. Кроме того, лейцин подавляет выработку гормона стресса кортизола.
Противопоказания и побочные эффекты
BCAA содержит незаменимые аминокислоты, поэтому является абсолютно безопасной добавкой и практически не имеет побочных эффектов.
Тем не менее, противопоказания есть:
- возраст до 14 лет;
- беременность и период лактации;
- тяжелые заболевания печени, почек, органов ЖКТ.
Для получения нужного результата от BCAA необходимо принимать добавку в соответствии с рекомендациями специалиста.
Побочные эффекты в виде аллергической реакции могут возникнуть только в том случае, если рекомендованная дозировка регулярно и значительно превышается.
Как правильно принимать BCAA?
Дозировка зависит от многих факторов: от цели приема добавки (похудение, восстановление, набор мышечной массы), а также от соотношения аминокислот в составе (2:1:1, 4:1:1, 8:1:1).
Стандартная формула — 33 мг лейцина на 1 кг веса.
Но есть основные правила приема BCAA, которые рекомендуется соблюдать всем, независимо от выбранного производителя БАДа и цели приема.
- Лучше принимать BCAA натощак.
- BCAA в форме порошка можно разводить/запивать только водой. Таблетки, капсулы и жидкое вещество принимают в соответствии с инструкцией.
- Можно смешивать BCAA с изотониками, энергетиками, аминокислотными комплексами, предтренировочными комплексами.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!