Многие из нас начинали закаливаться, но лишь малая часть продолжает заниматься таким оздоровлением организма. Перед закаливанием обязательно надо разогреть мышцы и начинать стоит планомерно.
С чего начать?
Закаливание лучше всего начать с обтирания влажным полотенцем, температуры воды должна быть комфортной +28..+30 градусов. Это лучше делать после зарядки, когда мышцы уже будут в тонусе. Также для начала идеально подойдет контрастный душ – это простой способ, который сразу даёт неплохие результаты (на 20 секунд включаем теплую вода, на 5 секунд холодную, повторяя 3-4 раза).
Те, кто решил начать с обливания, лучше всего начинать с конечностей, постепенно переходя на остальное тело. При этом начальная температура воды должна составлять 20 градусов (1-2 минуты), после чего вытираемся сухим полотенцем.
Основные правила закаливания
- Должна быть регулярность. Если делать длительные перерывы (более 2-3 дней), то результат сойдёт на нет.
- Закаливание должно быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу лезть и купаться в ледяной воде (прорубе). Неподготовленный организм не должен подвергаться экстремальным факторам.
- Учитывать индивидуальные особенности. Учитывать возраст, заболевания. Должен быть самоконтроль (пульс до и после процедуры, сон, аппетит). Разнообразие закаливания, чтобы организм выработал устойчивость к разным факторам (солнце, воздух, вода). Если после закаливания наблюдается слабость, бессонница, потеря аппетита, то следует прекратить процедуры и обратиться к специалисту.
Основная польза закаливания
1. Укрепляются сосуды.
Воздействие холода или ледяной воды способствует сжиманию сосудов, но после того, как процедуры будут закончены, организм нужно хорошо разогреть, чтобы сосуды расширились. Это получается своеобразная тренировка сосудов, в результате чего мы их тонизируем и укрепляем, а значит, помогаем предотвратить сосудистые заболевания.
2. Укрепляется иммунитет.
Подвергаясь различным факторам среды, наш организм становится более приспособленным к внешним раздражителям. Гипоталамус передает информацию о стрессе в гипофиз, а тот выделяет гормоны – соматотропин и тестостерон, которые выделяется как у девушек, так и у мужчин. Тестестерон стимулирует наш костный мозг – главный орган иммунной системы, а соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.
Итог
Хорошее и правильное закаливание не вызывает побочных эффектов, при регулярном выполнении процедур повышается настроение, работоспособность, улучшается сон, а также физическое и психическое состояние организма. Главное, чтобы вы следовали здоровому образу жизни, где нет места курению и алкоголю.
Если вам была полезна и интересна данная статься, то поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал и оставьте комментарий: какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье.
Всем хорошего дня и отличного настроения!