Может быть то, что Вы сейчас прочтете покажется странным или, наоборот, банальным .
Но! Самое важное дать своему тело время и отдых.
Именно это залог качественного и здорового восстановления после той огромной работы, которую Вы проделали, создавая нового человека.
Организм девять месяцев менялся и готовился к родам. Менялось все: гормональный фон, положение стопы, осанка, мышечный тонус.
Поэтому в первую очередь не спешим. Даем своему телу отдых. Спим с малышом, налаживаем грудное вскармливание и наслаждаемся, тем что сейчас можно спокойно лежать.
Через 1,5-2 месяца после естественных родов, после осмотра врача можно начинать бережные тренировки.
Направления упражнений с которых необходимо начать:
- Дыхательные упражнения. Дыхание основа всего. Самое важное движение. Именно дыхательные упражнения помогут нам восстановить тонус мышц.
- Проверить наличие и степень диастаза, если он все таки есть. Диастаз это распространенное неприятное последствие после родов. А именно расхождение белой линии живота.
Чаще всего само проходит после родов или можно улучшить состояние работой с животом, без увеличения внутрибрюшного давления.
3.Работа со стопой. Во время беременности смещается центр тяжести тела, меняется походка и стопа уплощается.
Поэтому мы стараемся работать со стопой как можно больше. Сгибания/ разгибание пальцев, перекаты стопы, волны, кружочки. Как можно больше разных движений.
4.Работа с тазовым дном. Не для кого ни секрет, что таз и тазовые мышцы пострадали в родах и за беременность, пожалуй, больше всего остального тела. Всю беременность они испытывали повышенное давление, матка увеличилась в размерах в 500 раз! Представляете как тяжко было организму и что он сделал, поэтому нам и необходимо бережно подходить к нашему восстановлению. Работа с мышцами таза это не совсем упражнения Кегеля, но что-то общее все таки есть. Сначала мы должны осознать свои интимные мышцы и как они сокращаются. А потом попробовать подтягивать их на вдохе, и на выдохе расслаблять. Не стоит просто сжимать и разжимать мышцы как можно чаще и больше. Везде должен быть баланс. Лучший вариант научиться синхронизировать работу с тазовым дном с другими движениями. Шаг+подтягиваем мышцы, еще шаг+ расслабляем.
5.Упражнения на улучшение артикуляции позвоночника. Как я уже сказала в беременность у нас сместился центр тяжести, изменилась осанка, образовался гиперлордоз поясничного отдела и увеличение кифоза шлейного отдела.
А еще и малыша приходится все время держать. Поэтому добавляем спокойные упражнения на спину, такие как кошка, русалка, и прочее.
6.Только теперь добавим силовой аспект. В самую последнюю очередь. Сначала налаживаем здоровье и самочувствие и только потом худеем и качаем мышцы. Стараемся избегать ударной нагрузки и контактного спорта.
Похудеть ли Вы хотите или накачать ягодички, неважно. Важно, что сначала мы восстанавливаем опорно двигательный аппарат. Начинаем чувствовать себя хорошо и только потом думаем о том тяжелых тренировках.
Кроме того, работа с дыханием, стопой, тазовым дном точно сделает Ваше тело подтянутым и красивым.