Всем привет! Некоторые мечтают себе иметь огромные окорока за место 2 веточек, но почему то не у всех выходить такой успех и что же делать?
Сегодня об этом мы и поговорим. LESS GOO!
В прошлой статье я рассказывал как накачать руки, кто не читал бегом туда а потом возвращайся сюда😉. Так вот, тут принцип такой же, сначала база а потом и изолированая тренировка. Сразу хочу развеять миф, то что ты качаешь ноги, руки больше не станут!
Я пожалуй поделюсь как можно в хорошем смысле убить свои ноги так, чтоб аж мышца хотела сама вырваться наружу.
1.Присед 4 подхода от 6 до 10 повторов
2.Жим ногами 3 подхода можно на максимум
3.разгибания и сгибания ног 3 подхода на максимум
4.Икры, не забываем про них, поднятия. также 3 подхода на максимум
5. Можете добавить становую тягу как бонус. 4 подхода от 6 до 10 повторов
P.s. Прежде чем начать тренировку надо провести разминку. Сначала бег, потом суставы покрутить, а после тренировку попрыгать на скакалке и тренировка пресса и будете себя чувствовать как свежевыжатый сок😁
Спасибо что прочитал данную статью, подписывайся на меня ставь лайк, советуй своим друзьям и близким и увидемся снова!