За последние 40 лет количество людей с избыточной массой тела увеличилось втрое. По данным ВОЗ, у 40% взрослых есть избыточный вес, а у 15% — ожирение. В России ситуация хуже общемировой: ожирением страдает каждый пятый.
Лишний вес — это не столько вопрос эстетики, сколько риска развития тяжелых заболеваний, лечение которых ложится тяжелым грузом на экономику страны и каждого из нас. В чем же наши ошибки и почему мы так легко набираем вес?
Что такое избыточный вес и ожирение
ВОЗ определяет эти понятия через ИМТ — индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле:
Результат показывает, есть ли у вас лишний вес:
- меньше 18: недостаток массы;
- от 18 до 25: нормальный вес;
- 25 — 30: избыточный вес;
- выше 30: ожирение.
ИМТ считают лишь приблизительным показателем, поскольку формула не учитывает разную массу мышц, костей и другие особенности организма. Также эта формула не совсем актуальна для детей: в их случае оценка массы тела ставится не по общим показателям ИМТ, а исходя из таблиц, опубликованных на сайте ВОЗ.
Чем опасны избыточный вес и ожирение
Повышение ИМТ ведет к повышению риска развития смертельно опасных заболеваний:
- сахарного диабета;
- заболеваний сердца и сосудов;
- заболеваний опорно-двигательной системы, зачастую приводящие к инвалидности;
- онкологии.
Не менее важный фактор - психологический. Особенно он влияет на детей, которые подвергаются травле и не могу полноценно социализироваться. Во взрослом возрасте избыточный вес приводит к проблемам в личной жизни. Многие компании отказываются брать на работу людей с ожирением, утверждая, что им не нужны “ленивые” люди с заболеваниями.
Из-за чего мы набираем вес
Заболевания приводят к набору веса лишь в 10% случаев. Чаще всего это сбои эндокринной системы, опухоли головного мозга, гинекологические болезни и психические расстройства.
В 90% случаев к ожирению или избыточному весу приводит неправильный образ жизни. Что же мы делаем не так?
Мало спим
Лептин и грелин — два гормона, отвечающие за то, как и сколько мы едим. Грелин заставляет нас есть, вызывая чувство голода, а лептин это чувство притупляет.
Стоит нам несколько дней спать менее 7-8 часов в сутки, как эти гормоны перестают нормально вырабатываться. Мы сразу же хотим есть, при этом чувство голода настолько сильное, что подавить его хочется только углеводной пищей. Мы переедаем, а чем чаще это делаем, тем быстрее набираем вес.
Много едим
Вес набирают не из-за хлеба, торта или картошки, а из-за профицита калорий.
Профицит калорий — это превышение калорийности рациона по отношению к потраченным калориям.
В СССР дневной нормой калорийности считали 2500-3500 ккал. Такие большие цифры были не просто так: значительная часть населения занималась тяжелым физическим трудом, поэтому питание было соответствующим.
В XXI веке больше 80% населения работает в офисах, а последние два года многие стали работать из дома.
Норма калорий зависит от возраста, веса, особенностей метаболизма, но для большинства людей не превышает 1700 ккал в сутки.
Мало двигаемся
Спорт сжигает лишние калории, но что самое главное — помогает наращивать мышечную массу. Чем больше мышц в теле, тем больше жира сжигается за одну тренировку.
Спорт укрепляет иммунитет, способствует выработке гормонов и улучшает качество сна. Не обязательно насильно идти в зал, если вам ненавистны гантели — попробуйте плавание, бег, велосипед или что-то другое. Если вам кажется, что вы ненавидите спорт, то скорее всего вы просто не нашли свой любимый.
Пьем алкоголь
Вред алкоголя очевиден, но мало кто задумывается о его калорийности. В бутылке вина может быть свыше 1500 ккал, а это почти дневная норма калорийности. Будьте осторожны и помните: безопасной дозы алкоголя не бывает.
Избыточный вес — это целый комплекс проблем, психологические из которых будут лишь верхушкой айсберга. Не игнорируйте набор массы! Обратитесь к врачу, если ваш ИМТ превысил норму. Это особенно важно, если вы уверены, что с вашим образом жизни все в порядке: возможно, вы среди тех 10%, которым не повезло с эндокринными или другими заболеваниями.
С заботой о вас и вашем здоровье,
Теледоктор24
#медицина #здоровье и красота #лишний вес #диета #похудеть быстро