Обеспечить себе оптимальное здоровье в золотые годы нашей жизни, не простая задача. Решить ее нам могут помочь некоторые вещи, соблюдая которые мы не скатимся к нездоровым привычкам и не испортим это прекрасное время.
Вот список вещей, которые, по мнению экспертов, никогда не следует делать для достижения оптимального здоровья после 60 лет.
Нельзя позволить себе стать слишком одиноким
Одиночество разрушает не только эмоциональное, но и физическое здоровье. Страдают самые важные системы вашего тела. Исследования показали, что одиночество увеличивает риск деменции пожилых людей на 50%.
Финские исследователи выявили, что мужчины, которые чувствовали себя одинокими в течение десятилетий, с большей вероятностью имели диагноз рака - и столкнулись с худшим исходом.
Одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме, которая может привести к воспалению и ослаблению иммунной системы.
По этой причине специалисты рекомендуют стараться регулярно общаться с друзьями и близкими, присоединяться к группам по интересам, завести земельные участки, выращивать на них цветы. Или завести домашнего питомца.
Следить за давлением
Кровяное давление - один из самых важных показателей, которые нам нужно знать и регулярно проверять его. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что давление должно быть 120/80 или ниже.
По данным Гарвардской медицинской школы, более 70 процентов мужчин старше 55 лет имеют высокое кровяное давление. Со временем высокое кровяное давление может ослабить стенки кровеносных сосудов, значительно увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия.
Регулярные упражнения
С возрастом большинство из нас, как правило, становится менее активным, именно в то время, когда нашему телу нужно, чтобы мы больше двигались. Эксперты говорят, что регулярные упражнения улучшают мышечный тонус, уменьшают потерю костной массы, улучшают память, ускоряют обмен веществ и улучшают сон.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, диабета второго типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Американская Ассоциация Сердца рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю. Некоторые примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, танцы или садоводство. К энергичным упражнениям относятся бег, плавание, пешие прогулки или езда на велосипеде.
Не употреблять слишком много алкоголя
Недавнее исследование показало, что 10% людей старше 65 лет употребляют алкогольные напитки, то есть выпивают четыре или более бокалов за один присест. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака и сердечных заболеваний в любом возрасте.
С возрастом уменьшается безжировая масса тела и ослабевают кости; пьяное падение в 60 лет может нанести гораздо больший вред, чем в 40 лет. А старение требует длительного приема лекарств, которые могут привести к опасному взаимодействию с алкоголем.
Эта пагубная привычка увеличивает угрозу возникновения онкологии и сердечных заболеваний.
Чтобы оставаться здоровым, пейте умеренно или воздержитесь. Эксперты говорят, что женщинам следует употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам следует ограничиться двумя.
Если вам понравилась и была полезна статья, ставьте лайки
Делитесь комментариями и не забывайте подписаться на канал