Марк Твен: "Я боялся очень многого, но 99% из этого не осуществилось"
Бей / Беги / Замри - базовые реакции, которые включаются в моменты страха
Ловушка страхов
Страх выступлений сильнее страха смерти
Страх парализует - известно, что при атаке войск - 20% солдат, которые идут в первой линии не стреляют во врага.
Приемы работы со страхом
Прием 1. Практические тренинги - когда мы знаем что и как делать - страха меньше. Много раз проделать то, что страшно.
Прием 2. Смех - разрядить обстановку, пошутить, посмеяться. Как в Гарри Поттере - "Риддикулос" - превращающее страшное в смешное.
Прием 3. Держать страх под контролем - загнать страх в префронтальную кору - держать в уме, что в течение дня страх будет возникать и рационально его прорабатывать (1 - осознать, что страх есть, 2 - поместить страх в баночку / башню )
Прием 4. Изучение своих неудач и падений
Ежедневная практика
3 - достижения за день
2 - неудачи
1 - большой вывод на будущее
Ошибка выжившего
Во время 2 мировой войны - анализировали самолеты, которые возвращались, вместо того, чтобы анализировать те самолеты, которые не вернулись. Вывод - уделяйте внимание анализу неудач.
Черчиль «Страх - это реакция, Храбрость/Кураж - это ответное действие»
2 вида страха
Страх реальный (испуг, неожиданная ситуация)
Страх нереальный (паника, публичные выступления) - вернуться в тело, простукивания, похлопать себя по ногам, плечам
У актеров есть прием - при выходе на сцену вместо того, чтобы представлять как другие смотрят и оценивают вас, самим внимательно рассматривать и оценивать аудиторию, например, мысленно расставлять оценки за то, кто как вас поддерживает.
Или представить всех сидящих в зале без одежды )
А как Вы преодолеваете свой страх?
Какие интересные приемы, помогающие при публичных выступлениях, вы знаете?