Как травма влияет на работу мозга.
В нашем мозге есть так называемый «центр страха» в правой височной доле.
Если бы каждому, кто пережил серьезное травматическое событие, провели электроэнцефалографию (исследование головного мозга), то заметили бы высокую активность именно в «центре страха» — чересчур высокая активность медленных волн в лобной доле. Это значит, что в обычной жизни их умственной деятельностью чаще управляет перевозбужденный эмоциональный мозг.
Поэтому, когда речь идет о мысленном погружении в травмирующие события, мозг «диктует» поведение, которое помогло выжить в то время в тех травмах. Расскажу подробнее, что именно происходит с мозгом в этот момент.
Мы можем помнить или вспоминать:
1. Как что-то делать — как ходить, кататься на велосипеде — это «внутренние», неосознаваемые воспоминания.
2. Какие события были у меня в жизни, например, как я провела майские в 2020 году — «внешние», осознаваемые воспоминания.
Как психологические травмы приводят к нарушениям в работе мозга
Одна из главных задач мозга — предвосхищать события и постоянно готовиться к ним.
Именно поэтому мы планируем, — так мозг готовится к разным вариантам будущего, много раз прокручиваем события прошлого — мозг анализирует событие, чтобы повторить его или не допустить. В нашем мозге есть своего рода Google, своя поисковая система — гиппокамп.
При нарушении работы гиппокампа воспоминания о прошлых событиях могут стать неосознаваемым воспоминанием, которое будет определять поведение в каждый момент времени.
Например, в детстве подростка избивали сверстники, и это воспоминание из-за выброса кортизола стало неосознаваемым «внутренним», и когда человек попадает в ситуацию, похожую на ту, когда толпа сверстников его избивала в детстве, мозг распознаёт ситуацию как похожую, и включает поведение, которое проявлялось в момент, когда его подростком избивали другие — «замереть», свернуться в клубочек, притвориться мёртвым, испытывать сильнейшую боль. В этот момент в кровь вбрасывается кортизол, гиппокамп блокируется. Так травмирующие воспоминания продолжают определять реакции мозга на внешние сигналы.
Как травмирующие воспоминания проявляются в обычной жизни
Часто это происходит во флешбеках — воспоминание как будто уносит назад, в травму. Становится без причины страшно, потеют ладони, учащенно бьется сердце, как будто теряется опора под ногами.
Поэтому основная цель в таких случаях — «вытащить» себя в реальность: почувствовать, осознать, что сейчас вы в безопасности.
Что именно делать, если «уносит» во флешбеки
1. Руки сложить крестообразно на плечах. Ладони должны немного покрывать и захватывать плечи. Поочередно постукивать по плечам в темпе секундной стрелки.
2. Найти вокруг себя три предмета желтого, синего, красного или любого другого цвета. Называть вслух эти предметы.
3. Задавать себе вопросы и отвечать на них: Сколько сейчас времени? Сколько часов, минут, секунд? Сейчас темно или светло?
4. Дышать. Медленно и глубоко. С полным выдохом. Можно под счет.
5. Не закрывать глаза, поставить ноги на пол и почувствовать их, опору у спины. Называть предметы перед собой вслух.
6. Попытаться проанализировать событие, которое стало триггером. Этот способ особенно хорошо помогает рационализировать происходящее.
Как это сделать:
а) Поймать себя на состоянии «отката» в прошлое;
б) Остановить себя, сильно замедлить, сделать несколько полных выдохов, затормозить;
в) Отмотать событие назад и попробовать распознать, что именно стриггерило.
Например, силуэт, громкость голоса, цвет одежды, запах в воздухе — что-то, что напомнило абьюзера.
г) Объяснить себе, что это другой человек, другая ситуация. И то, что произошло — это своего рода флешбек. И то, что вы почувствовали в моменте «отката» — это нормально. Так и бывает.
Да, прошлое было таким, какое есть, но сейчас с вами все в порядке, вы в безопасности.
Помощь для пострадавших от абьюза мы оказываем бесплатно, наши специалисты работают на благотворительной основе. Но нам требуются деньги для оплаты аренды убежища для пострадавших, еды и лекарств.
Как вы можете помочь:
• Рассказать о нас в соцсетях
• Дать наш контакт тем, кто нуждается в помощи
• Поставить лайк и комментарий к статье
• Подписаться на пожертвования
Статья: Анна Бровко, психолог «Крепости».