Осень ещё позволяет выйти на площадку и позаниматься на свежем воздухе. Но не забывайте о том, что нужно теплее одеваться. Хотя тренировки в прохладную погоду даже полезны, так как закаляют тело, но ко всему нужно подойти с понимаем того, что нужно подготовиться к этому.
Осень ещё позволяет выйти на площадку и позаниматься на свежем воздухе. Но не забывайте о том, что нужно теплее одеваться. Хотя тренировки в прохладную погоду даже полезны, так как закаляют тело, но ко всему нужно подойти с понимаем того, что нужно подготовиться к этому.
- Начинаем, конечно же, с разминки. Разогреваем свое тело, ускоряем кровоток, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. ВАЖНО: если вы не разминаетесь ваши мышцы "холодные" и более подвержены риску травмы, поэтому лучше не ленитесь и уделите время серьезным вещам. Кроме того, многие совершают ошибку, разминают только, те мышцы, которые будут включены в работу, но это не правильно, разминаться нужно полностью. Дело в том, что все в нашем организме всё взаимосвязано и если вы разомнете к примеру, верхний плечевой пояс и не уделите внимание ногам, то это будет неправильно, так как в наших ногах находится почти половина кровиносной системы организма и если вы хотите разогреть свои мышцы, то нужно разогнать кровь во всех участках.
- Для начала начнем с суставов, разогреем кисть , локтевой сустав, далее плавно переходим к плечам. Когда мы разминаемся на месте не стоим.После выполнения, начинаем аккуратно разминать шею (не перенапрягаем). Можно сделать пару приседаний, потом сделать упор и выполнить махи ногами.
- Также продолжить разминку можно упражнениями на пресс, многие оставляют их на последок, но незачем, так как это прекрасное продолжение разминки. Сделать подъем ног к перекладине по 5-7 раз. Кому сложно поднимать к верху живота согнутые ноги по 7-10 раз. Если вы можете подержать уголок, то это тоже приветствуется.
- Переходим к основной тренировки. Подтягивания на перекладине широким хватом по 8-10 раз 3 подхода, грудь тянем к перекладине, не торопимся. Отдых между подходами 2-3 минуты.
- Подтягивания обратным хватом, но необычные, а с уклоном на спину. Задача подтянуться не прямо к турнику, а стараться тянуть грудь к перекладине. Делать по 5-8 раз, 3 или 4 подхода. Отдых по 2-3 минуты.
- Подтягивания разносторонними хватами, то есть на перекладине, когда вы цепляетесь одна рука на себя, другая от себя. Хват конечно меняем. Сначала работаем на одной стороне или если кому-то удобнее поочередно. Подтянуться 8-10 раз, по 3 подхода. Отдых между подходами 2-3 минуты.
- Закончить тренировку можно немного, растянув мышцы.
