Что если я скажу тебе, что можно получить такой желанный красивый и плоский живот с помощью дыхательных упражнений?
Это действительно так.
Качаю, качаю этот пресс, уже миллион скручиваний сделала, подтянутый живот так и не получила. Уже и похудела как могла, жировую прослойку снизила, а живот все равно вываливается.
Давай немного разберемся в человеческом организме.
Что такое этот пресс?
Все знают про косые и прямые мышцы живота. Но наш организм очень сложная система. Поэтому работая только с этими мышцами мы не получим плоский живот.
У нас целая система для работы, называемая глубокий блок, в которую входят:
- главная дыхательная мышца: грудобрюшная диафрагма.
- поперечная мышца живота
- тазовая диафрагма
- мышцы тазового дна
- приводящие мышцы бедра
Не пугайтесь! Это не значит, что нам нужно срочно пойти и закачать все эти мышцы.
Знать обо всем этом нам необходимо, чтобы понимать причинно-следственные связи. С вечно сидячим образом жизни в мегаполисах мы ограничили себя в движении и загнали в постоянный стресс. Если какая-то из перечисленных структур работает некорректно, то вся система разваливается, и живот вываливается. Самое частое действие, которое мы совершаем это дыхание. Основное движение нашей жизни. Первое, что мы делаем когда появляемся на свет.
Понаблюдайте за тем как Вы дышите?
Что двигается? Что напрягается? Шея? Вздымается грудь? Плечи? Хочется глотать воздух?
А между тем, грудь, плечи и шея вообще не должны двигаться во время дыхательного цикла.
В то время как весь глубокий блок как раз и должен работать.
Дышать мы должны диафрагмой. При корректной ее работе все остальные структуры встают на место и движутся одна за одной, как это эволюционно сложилось.
Найдите свою диафрагму.
Диафрагма это купол на границе грудной клетки.
Положите руки на нижний край ребер, направив кисти большими пальцами к спине. Словно обнимая себя за нижнюю часть грудной клетки.
Подышите еще. И снова понаблюдайте как там происходит движение, куда направляется.
И теперь приступаем к главному.
Как корректно должна двигаться диафрагма?
На вдохе диафрагма опускается, то есть идет вниз к тазу, и когда дыхательная мышца перешла край ребер начинается небольшой подъем- поднимается живот. То есть, диафрагма двигается вниз и вперед.
Итак, чтобы сформировать красивый плоский живот мы должны научиться правильно дышать.
Главное наше упражнение- дыхание в живот:
Выбирайте удобное положение: сидя, лежа, на четвереньках, во время ходьбы. Чем чаще и чем больше позиций Вы используете, тем лучше!
Вытягиваемся за макушкой. Макушка самая высшая точка черепа и мы словно зацепились за что-то удлиняемся вслед за макушкой, выпрямляя спину и выравнивая положения таза.
Делаем медленный вдох направляя его в живот. Для понятности можно положить руку на живот и представлять, что мы вдыхаем в руку.
Медленно выдыхаем.
Вуаля! Мы восхитительны! Организм радуется, нервная система ликует, диафрагма вспомнила, что она должна делать. В скором времени и плоский живот сформируется.