Как показала практика, прием пищи после тренировок не способствует активному худению.
Ранее я практически перекусывал после тренировки творогом с кефиром или же йогуртом(приготовленном дома). Это особенно на ночь мешало восстановительным процессам в организме, так как крайний прием пищи до сна, должен быть не менее чем за 2 часа, а в идеале еще и за 4 часика.
Хотя если пища не тяжелая, то за два часа до сна на мой взгляд можно перекусить. Но это точно не способствует похудению.
Есть нужно нормированными порциями и еда в обычные дни, отличается от еды в рабочие и дни когда я иду на тренировку. Хотя до этого я не особо разделял ее по дням.
Я занимаюсь сейчас в зале по стандартной программе тренировок. Она построена на приведение всех мышц в тонус и задействованы большие мышцы организма для достижения максимального эффекта в снижении веса. И к слову теперь у меня кардио в общем составляет не менее 30-40минут. Под кардио я подразумеваю бег на беговой дорожке в зале.
И вот я обнаружил, что вес мой опять застрял на отметке 116кг, хотя я и нагрузки по времени увеличил и кардио как разминку и как финал. А эффекта в весе нет. Утешал себя эффектом Плато, дескать так должно быть и это нормально. Но секундочку, вес встал на целых две недели на одном месте и ни грамом больше или меньше. Разнос был, но незначительный.
Я пришел к выводу, что так как есть нагрузки в зале силовые и кардио, при которых я трачу свою энергию на их выполнение. Так и на восстановление организма после тренировок, тратиться много энергии. То я решил попробовать кушать за три часа перед тренировкой, но не переедать, чтобы мог максимум выжать из себя по времени в зале, так как буду полон энергией для выполнения упражнений. А после зала, воздержусь от приема пищи. После я пью всего лишь стакан йогурта и все. Это при условии, что тренировка прошла ближе к вечеру.
И мое самочувствие после сна стало немного лучше, чувствую себя более отдохнувшим, хотя и совсем мало сплю, всего 6 часов. А утром как обычно у меня нормальный завтрак из злаков и кофе. Теперь к утру добавился ломтик горького 97,7% шоколада( вес кусочка 7,5гр) с кофе.
Делаю выводы для себя:
Кушать перед тренировками полезно, но не менее чем за два часа, а лучше за три и не тяжелую пищу. Что бы желудок к началу тренировки уже опустошился или тяжесть гарантированна и позаниматься полноценно не получиться. После тренировки я решил больше не кушать, что бы во время восстановления организм брал ресурсы из себя, а на следующий день уже полноценный прием пищи, как обычно. И при всем этом не забывать создавать некоторый дефицит калорий.
К слову есть результаты. Как и планировалось, я влез в свой свадебный костюм, фотоотчет будет позже. И вес двинулся с мертвой точки и составляет 113 кг. К такому результату я давно не приходил и все же это лишь маленький шажочек к большому результату.
Добавлю еще, что ранее я бегал всего по 20-25минут на большее меня не хватало. Прием пищи перед залом за 3 часа в виде омлета с помидорами, репчатым луком и зеленью и в прикуску с болгарским перцем, закусывая это хлебцами и 4 гранулами рыбьего жира, дал свои результаты. Кроме выполнения всех упражнений целиком, я еще смог пробежать целых 45 минут без остановки с небольшими ускорениями. Что в целом меня порадовало. Хочу начать пробежки по городу, в не тренировок, для поддержания тонуса и выносливости, но это пока что в планах. Бег я сейчас изучаю и применяю на себе. Он не так прост как кажется на первый взгляд. Надо понимать для чего он и только тогда он даст желаемый результат без травм и последствий. Так что пока с бегом экспериментирую, ищу себя в нем.
Все познается в сравнении.
Всем здоровья и добра!