Многие из обладателей вредных привычек понимают необходимость отказа от них. Однако каждый раз при попытке отказаться от вредной привычки мы не достигаем успеха. Мы сталкиваемся с одной проблемой, на сколько бы мы не были уверены в необходимости сделать это, как бы мы не верили в свои силы, наступает такой момент, когда мы просто не в силах отказаться от вредной привычки.
Сегодня я хочу поговорить о том, что может помочь нам справиться с этим непреодолимым желанием поддаться краткосрочному удовольствию.
Как выяснилось из данных некоторых проведённых исследований люди чаще не могут управлять собой и своей самодисциплиной при возможности получить немедленное удовольствие.
К примеру, если некоторому количеству человек предложат две разнозначные награды в один момент времени большинство выберет большую награду. Однако, если этому же количеству человек предложат разнозначную награду в разные моменты времени (допустим 2 конфеты сейчас, или 6 конфет через 2 минуты) большинство выберет быструю награду.
Такой эффект называется обесценивание при задержке, который объясняется тем, что чем дольше мы ждём награду, тем менее ценной она становиться. Большую часть своего выбора (поесть на ночь или похудеть, посидеть в интернете или почитать) мы делаем исходя именно из этого эффекта.
Кто-то сейчас вполне может подумать: «Почему бы не подождать не много и не получить больше, это же так легко?» Однако, не всё так просто как кажется. Это явление называется ограниченная рациональность. Речь идёт о том, что мы можем быть очень рациональными и рассудительными, но только пока речь не идёт конкретно о нас. Когда речь заходит уже о нашем ожидании награды, способность оставаться рассудительным мгновенно теряется.
Но не стоит думать, что всё устроено против нас. Есть несколько способов уменьшить влияние краткосрочных наград на нас.
1. Убрать награду из своего поля зрения.
2. Отложить получение краткосрочной награды.
Для исполнения этих пунктов отлично подходит правило десяти минут. Его суть состоит в том, чтобы дать нам время и шанс на то, чтобы изменить своё мнение касательно какого-то желания за ближайшие десять минут.
Правило 10 минут:
1. Каждый раз, когда перед вами возникает шанс на быструю награду, или какой-нибудь соблазн, подождите 10 минут.
2. В течении этих 10 минут обдумайте как это повлияет на ваши долгосрочные цели и желания.
3. Уберите быструю награду из своего поля зрения или отойдите сами во время того, как будете обдумывать последствия своего выбора.
4. Если по истечению 10 минут вы всё ещё желаете эту награду, то сделайте это. А если нет, то похвалите себя.
Правило десяти минут довольно универсальное правило, которое можно использовать не только для того, чтобы избавиться от какой-то привычки, но и для того, чтобы начать что-то делать или приучить себя к чему-то. Например, если вам не нравиться задача и вы никак не можете начать делать её, вы можете воспользоваться правилом десяти минут, начать работать, но только 10 минут. Как правило, по истечению десяти минут работа продолжается сама собой без особых усилий.
Это правило, как и многие другие, не гарантируют успеха. Однако, в случае приложения достаточных усилий оно несомненно поможет нам стать немного лучше и лучше справляться с различными соблазнами.