Размялся как и обычно.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому сделал только три серии упражнения. Как и обычно, перед рабочими сериями выполнил одну серия жима платформы ногами для поднятия гормонального фона, а потом уже делал жим лёжа. Получилось так:
Жим платформы ногами - одна серия
Жим штанги лёжа - 3 серии.
В заключении сделал ещё одну серию СтД становой тяги штанги, что-то вроде тонизирующей тренировки после позапрошлой тренировки становой.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня был облегчённый вариант, два упражнения и три круга.
Выпрыгивания одной ногой стоящей на скамье 50см вверх со сменой ног вверху - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений. Перешёл на строгие подтягивания вместо прыгающих, так как плечо перестало беспокоить в этом положении, а значит надо возвращать форму в подтягиваниях.
Со второго круга выполнение подтягиваний пришлось делать по частям, с небольшим отдыхом,так как не хватало сил.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
