Травмы колена - одна из самых серьезных проблем при беге. В следующих строках я постараюсь описать несколько способов начать после травмы колена. У меня в арсенале есть несколько упражнений, которые помогут вам вернуться к бегу. Как я уже писал, каждая травма уникальна, и я всегда рекомендую вам следовать советам врача и не торопиться без необходимости. Но, возможно, следующие советы покажутся полезными.
Трудный старт
Что бы с вами ни случилось, важно учитывать, что начинать нелегко. Мышцы слабеют быстрее, чем нам хотелось бы, поэтому даже обычные задачи становятся сложнее. Но хорошо осознавать, что хоть мышцы и быстро ослабевают, они также довольно быстро укрепляются, поэтому, приложив небольшое сосредоточенное усилие, вы скоро можете оказаться там, где были до травмы.
Я рекомендую начинать со статического сокращения мышц. Вы просто ложитесь и сознательно напрягаете мышцы бедра, задерживаетесь на несколько секунд, а затем расслабляетесь. Вначале смело повторяйте процедуру только 3 раза, постепенно увеличивая количество повторений. В зависимости от состояния вы можете попробовать подъем ног, сначала вверх, а затем наискось - это будет лучше стимулировать четырехглавую мышцу бедра.
Постепенные нагрузки
Вы можете постепенно нагружать все больше мышц. Начните с постепенного сгибания колена, упражнений с мячом и других хитростей - это, безусловно, поможет вам в реабилитации. Способствуя общей устойчивости тела, вы никогда ничего не испортите. Поэтому я рекомендую сосредоточиться на так называемых основных упражнениях на выносливость. В конце концов, это также укрепляет слабые мышцы довольно ненасильственным способом.
Укрепление живота и спины
Не исключено, что стоит обратить внимание на статические упражнения. Есть много вариантов простых упражнений, ориентированных на разные группы мышц, главное делать их в спокойном темпе.
Ходьба по-скандинавски
Бег - это в первую очередь аэробная деятельность, и ее нельзя заменить силовыми тренировками. Ходьба естественным образом способствует развитию аэробных способностей. В качестве следующего шага рекомендую ценный инструмент - треккинговые палки.
Скандинавская ходьба - это не только дело пенсионеров. Каждый может выбрать темп в соответствии со своими возможностями. Палки позволяют активно задействовать всю верхнюю половину тела, что делает такую ходьбу более эффективной, чем обычная ходьба.
Велосипед
Еще одно занятие, которое ваш врач, вероятно, одобрит, - это велосипед. Опять же, желательно начинать с медленной езды, с коротких участков, постепенно удлиняя участки, а затем увеличивая интенсивность езды.
Совет врача
В целом могу рекомендовать обязательное сотрудничество с физиотерапевтом. Хорошо бы время от времени заходить к нему и консультироваться, что конкретно может вам подойти. Он проверит, как и чем вы занимаетесь в настоящее время, и порекомендует, какие упражнения или действия принесут вам наибольшую пользу в данный период.
Тогда вы, наконец, дойдете до того момента, когда сможете потихоньку начать бегать. Поэтому наберитесь терпения - оно того стоит.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.