Тренировка в домашних условиях . Мышцы ног .
Сегодня акцентируем свое внимание на мышцах квадритцепса , бицепса и ягодиц .
Приседания
По выбору можно взять утяжелители .
Для этого вы можете использовать сумки с утяжелителями .
Приседание делаем до половины амплитуды . Не приседаем до конца .
Если вы делаете без веса , то расположите руки напротив как на фото.
Для контрольного выполнение приседании , старайтесь не выходить коленями за носочки .
Держите спину прямо . Во всяком случае не сутультесь .
Не следует отпускать корпус слишком далеко .
Если вы приседаете таким образом , что спина наклонена слишком , то фокус прокачки уходит на поясницу, и ягодицы .
Выпады
Тут так-же , не будем углубляться к определению рабочих весов .
Если вы делаете выпады без веса , то поставьте руки перед грудными мышцами . Или же держитесь руками области берда .
Нога которая выходит вперед , должна быть примерно 90*
Таким образом , что бы колени не выходили за носочки .
Так-же , переднюю ногу не стоит раскидывать далеко .
Тем временем , вторая нога которая заде , должна по максимум сделать комфортное условие для ваших мышц . То есть что бы вы не упали .
Вкратце , обе ноги должны находиться у 90*.
Старайтесь не соприкасаться коленями к полу .
Держите спину прямо . Контролируйте каждый свой шаг .
То есть , не отводите корпус слишком вперед .
Взрывные приседания
Это те же самые приседания , только быстрее и без отягощение .
Тут так-же важно контролировать нагрузку .
Старайтесь равномерно распределить нагрузку по стопам .
Главное , что бы вы не давили на носочки . Так нагрузка попадет к коленям.
И не стоит прыгать слишком высоко .
Махи вперед, ногами
Старайтесь модифицировать данное упражнение любым образом .
Можете делать ее в статической форме на протяжении 20 секунд .
Или-же , как на фото , выпрямлять согнутые колени вперед .
Если вы не можете держать равновесие одной ногой на долгий промежуток , то удерживайтесь за стойкие вещи . Пример стул .
Удержание в одной позе
Для этого , прикоснитесь к стене в положении полу приседа .
Главное статика . То есть , проведение большого количества времени в одной позе .
Если вы в одном темпе не сможете держаться в течении 10 секунд , то делайте мини-отдых . Но не следует поощрять себя .