Ноги это далеко не любимая часть тела которую любят качать спортсмены, но когда есть результат выглядит это сногшибательно.
Итак ноги это большая группа мышц которая делится на икроножные, квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные, четырех главая мышца бедра, приводящая мышца и полуперепончатая.
- Самое популярное упражнение для ног это приседания. Их можно делать как стандартные так и усложнять к примеру делать их с выпрыгиваниями.
Они прокачивают почти все мышцы ног. Для более продвинутых можно делать приседания пистолетиком, но помните главное, должно быть все симетрично т. е. 5 раз на право и 5 раз на лево.
- Второе упражнение это выпады. Их можно так же усовершенствовать добавляя к ним прыжок или опускаться до нижней точки.
На самом деле разнообразия в упражнения очень много главное к этому делу подходить с креативно, но помните о правильной технике!
- Третье упражнение передать с одной ноги на другую. Помимо силовых показателей это упражнение неплохо влияет на растяжку, а именно на шпагат. Чтобы его сделать трудней вместо перекатов вставайте и садитесь на ногу.
Пожалуй это
лучшие упражнения в домашних условиях
