Секрет гибкости в расслаблении. Как правило наше тело имеет огромный потенциал для растяжения мышц, в момент растягивания наши мышцы напрягаются и это сопротивление нужно преодолеть при помощи мысленных установок на расслабление.
Все упражнения на растяжение и расслабление мышц нужно выполнять очень осторожно, каждую позицию нужно удерживать около 1 минуты. Находясь в растянутой позиции все мысли нужно сконцентрировать на расслаблении и уменьшении напряжения в мышцах которые вы пытаетесь растягивать. Такая мысленная установка позволяет достичь фантастической гибкости.
Перейдём к практике. Представим что обе ваши ноги - это концы двух верёвок, которые свободно разводятся в разные стороны,когда вы пытаетесь сесть на шпагат. Также полезно представлять ощущение некого тепла в мышцах. Мысленно представьте тепло в том месте в котором чувствуется самое сильное мышечное напряжение. Этот метод помогает быстрее успокоить напряжённые мышцы.
Я слышал что существует тесная взаимосвязь между лимбической системой, которая отвечает за ваши эмоции, и переферической нервной системой отвечающей за напряжение мышц. Боязнь боли, беспокойство снижают ваш уровень гибкости.
Зная об этом, нужно максимально обезопасить весь процесс выполнения упражнений на растяжку. Вы должны быть уверены что выполняете их максимально безопасно. Если для этого вам понадобится 2 стула, один стол, четверо человек для страховки пусть так и будет. Рекомендую контролировать напряжение мышц лица и рук, оно сильно влияет на уровень общего напряжения. Чем спокойнее будет ваше лицо, тем проще вам будет растягиваться.
Желаю удачи всем кто хочет сесть на шпагат! Не сдавайтесь и у вас всё будет!