Ищите, как похудеть быстро и эффективно, СОВСЕМ без спорта и диет!? Вы нашли ответ!
Если кратко, то ответ НИКАК. Нельзя похудеть, ничего при этом не делая!
Похудеть на 10 кг за неделю вы, конечно можете, например траванувшись чем-то некачественным. Когда каждый прием пиши будет выходит наружу со всеми желудочными соками… А вам будет так плохо, что никакой результат от похудения в виде сброшенных килограммов вас не порадует.
Но оно вам надо?...
Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то есть не прикладывая зверских усилий по ограничению в питании, а также не изнуряя свое тело физическими нагрузками, то такой способ есть. Только этот способ не позволит вам сбросить всё лишнее за неделю!
Реальный минимальный срок, за который можно добиться ощутимых результатов эффективно без сильного напряжения и вреда для здоровья это 2 месяца. Срок 2 и более месяца позволяет получить устойчивый результат. То есть сформировать у вас правильные привычки в питании и физической активности и удерживать форму продолжительное время в будущем.
Сразу скажу, что способ, является результатом моего личного опыта работы со своим телом, питанием и образом жизни. Я худею и набираю периодически. Осознанно с фиксацией результатов я худел 2 раза.
В 2015 году, когда считал калории. Результат вы можете видеть на фото:
А также совсем недавно, в 2021 году, но уже просто без диет и подсчета калорий. Вот что получилось:
У меня нет диагностированных заболеваний, к примеру, гормональных, которые могут влиять на набор лишнего веса. Я не склонен к полноте, у меня НЕ широкая обычная кость, то есть я обычный среднестатистический человек среднего телосложения средних лет Всё что я изложу ниже является всего лишь пищей к рассуждения, но никак не универсальными рекомендациями для всех.
Думайте своей головой, ответственность за ваши действия только на вас.
Перейдем к сути. Что же нужно делать, чтобы похудеть быстро и эффективно?!
Ориентиры в похудении или насколько хотите похудеть
Я не буду писать всякую ерунду про мотивацию, про то, как она важна, где её искать. Мотивация, она либо у вас есть, либо у вас её нет. Если вам нравиться ваша форма, вам комфортно, не нужно ничего менять.
Если же вас что-то не устраивает в вашей текущей форме настолько, что вы готовы действовать, то начните с простого. Определитесь с ориентирами, куда именно вы хотите прийти, а также с критериями оценки результата. Иметь объективные критерии — это ОЧЕНЬ важно!
Самые удобные для оценки объективные критерии — это вес и объемы. Не поленитесь встать на весы,
а также померить обхваты важных вам частей тела: рук, ног, груди,
талии или бедер, чтобы понять, что у вас есть сейчас, и куда именно вы хотели бы прийти.
Самые замороченные могут измерить процент подкожного жира, способов измерения этого показателя несколько.
Вот и всё для начала.
У нас есть понимание того, что есть, куда идем и объективные критерии оценки результата.
Понимание того, сколько вы двигаетесь и сколько спорта в вашей жизни
Я умышленно, начал не с питания, как начинает большинство. По моему мнению для быстрого похудения, куда проще начать с увеличения трат энергии за счет физических нагрузок.
Для начала здраво оцените ваш текущей уровень физической активности.
Где и как вы работаете, много ли ходите, бегаете, поднимаетесь ли по лестнице, тренируетесь ли и т. д. и т. п.
Но как померить все траты точно и четко?
К сожалению, никак 🙁!
Можно померить их только примерно, ориентируясь на время и интенсивность физических нагрузок.
Однако, основной вид физической активности для многих, всё же легко измерим — это шаги. Для этого есть такой инструмент, как шагомер. Сейчас его даже не обязательно покупать отдельно. Бесплатное приложение на смартфоне отлично посчитают все ваши шаги.
Понаблюдайте за собой неделю, этого достаточно, чтобы примерно оценить сколько вы двигаетесь и что можно сделать, чтобы увеличить энергетические траты. Универсальных решений тут нет.
- Офисному работнику можно предложить ходить на работу пешком или ездить на велосипеде.
- Если человек работает дома, то он может устраивать прогулки в качестве перерывов от работы.
- Если вы ходите достаточно, то добавьте тренировки. Любые, какие вам нравятся.
Можно записаться на плавание, танцы, йогу, просто ходить в зал. Есть множество физических активностей, которые можно попробовать, выбрав для себя наиболее подходящую.
С тратами калорий разобрались, переходим к потреблению.
БЕЗ ДИЕТ — просто отдавать себе отчет, в том, что вы едите
После того, как вы увеличите физическую активность, вам захочется больше есть и это естественно. Возможно вы сколько-нибудь похудеете за счет спорта, но прогресс может внезапно остановиться... Организм стремиться к равновесию, поэтому увеличение физических нагрузок поведет за собой увеличение аппетита и вы станете больше есть, сами того не замечая.
В результате без контроля питания в данном случае не обойтись.
Нужно понимать чего и сколько вы едите!
Не обязательно считать калорий, взвешивать всё до грамма!
Вот последний эксперимент (челлендж) по похудению, о котором я упомянал выше:
В нем я решил просто зафиксировать форму, мерить шаги и фоткать еду одну неделю, чтобы от этого базы внести корректировки в питание и физическую активность.
Так вот эксперимент показал, что можно худеть достаточно просто без диет и подсчета калорий. Важно разобраться в БЖУ и калорийности основных категорий продуктов и этого вполне достаточно.
Общий принцип всех диет в том, чтобы изменить соотношение БЖУ в рационе и за счет этого сократить общую калорийность. Но беда всех диет в их так скажем «излишних ограничениях». Я в данном случае выступаю за осознанное потребление. Человек сам должен решать, какие продукты исключить исходя из понимания, зачем именно он их исключает.
О самых популярных врагах стройных фигур я писал в отдельной статье «Что НЕ есть, чтобы похудеть! ТОП 5 врагов вашей стройной фигуры!» . Помимо нее я также рекомендую изучить официальные рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения по питанию , а также другую мою статью "Правильное питание БЕЗ заморочек!🍅🥒🧅🍐🍊🍌🍑🍈🍇🍉"
Если обозначить общий вектор всего вышеизложенного, то для снижения калорийности рациона нужно есть продукты с меньшим процентным содержанием животных жиров и трансжиров (по-простому маргаринов), также желательно снизить количество углеводов в рационе.
Как выполнить это задачу просто и эффективно?
Можете попробовать увеличить количество белка в рационе.
Просто ешьте больше мяса, желательно нежирного, рыбы, морепродуктов, можно добавить растительных белков и они органично подвинут углеводы и жиры, поскольку на них будет оставаться меньше «места в желудке», если так можно выразиться.
Схема быстрого и эффективного похудения без спорта и диет
Как я писал выше, нет никакой универсальной схемы, типа ешь эти продукты, делать эти упражнения и за неделю похудеешь на 10 килограмм. Такого нет!
Похудение - вещь индивидуальная.
В моем случае на практике последний результат вы можете видеть на видео.
В рамках данного проекта я за 2 с лишним месяца похудел почти на 10 см в талии, не особо напрягаясь. Летом мне легко удалось увеличить физическую активность за счет пеших перемещений (мой рекорд 25к шагов или почти 20км за день), катания на велосипеде, плавания в открытых водоемах, игр на улице, в моем случае это волейбол. Тренировался с весами, кстати, я постольку поскольку. То есть силовые нагрузки, что можно назвать тяжелым спортом, я делал по желанию, когда было настроение, в объемах мышц кстати, я не потерял.
Что касается питания.
Я просто старался есть больше белка: мяса, курицы, индейки (предпочтительно нежирных грудок), свинины, говядины, рыбы, из растительных белков в качестве перекусов использовал арахис. Также в летний сезон я активно налегал на доступные свежие овощи и фрукты, заменив ими другие углеводы, такие как сладкая выпечка, хлеб, крупы и макароны, которые присутствовали в моем рационе ранее.
Овощи — отличная замена гарнирам из гречки, риса, макарон и т. п. Причем я отдаю предпочтение свежим овощам, богатым витаминами и клетчаткой.
Фрукты — отличная замена сладостям, у них в разы меньше энергетическая плотность.
Многим моя схема похудения без диет и силовых тренировок по желанию может не подойти. У всех разные цели, разные организмы, разные предпочтения в спорте и еде.
Важно понять общие принципы похудения.
Тратить больше энергии, чем потребляешь — главный принцип похудения.
Всё остальное частности!
- Можно питание зафиксировать в текущем состоянии и увеличить траты энергии за счет физической активности.
- Можно меньше кушать, ничего не меняя в плане физической активности.
- А можно использовать обе возможности, то есть меньше кушать и больше двигаться параллельно.
- А еще можно чередовать периодами увеличение нагрузок и ограничения в питании, фиксируя то одно, то другое.
Всё это будет работать при условии адекватной оценки:
1) уровня своей физической активности
2) уровня энергии потребляемой с пищей
3) результата в виде снижения объема и веса тела
Если перепробовали всё, из того, что выше написано, со всем согласны, но у вас никак не можете скинуть лишний вес, можете попробовать написать мне. Вместе подумаем, что можно сделать в вашей ситуации.
Буду рад любой обратной связи в комментариях👇
Всем здоровья)
