Мне пишет Надежда. Женщине 54 года:
«…Я всё время тревожусь о своих близких, да и не только о них. Где-то произошло страшное событие, на себя переключаю, переживаю сильно.
Я очень чуткий человек, всегда выслушаю, посочувствую, затем долго не могу прийти в себя. Прокручиваю в голове исходы, как могло бы случиться. Очень жалею, что не смогла поступить определённым образом в той или иной ситуации.
Подскажите, как избавиться от «мыслемешалки» в голове, очень устала от неё»
Привычка тревожится (а это она и есть), не просто свойственна многим, она является необходимым элементом эволюции. Наша психика устроена таким образом, что негативные мысли появляются автоматически, без контроля с нашей стороны.
Это для того, чтобы развить позитивное мышление, требуется приложить усилия, а негативные ситуации запоминаются лучше не просто так.
Мозг собирает «базу данных», чтобы при необходимости можно было идентифицировать происходящее с аналогичной ситуацией, случившейся ранее.
Только так можно принять меры для предотвращения нежелательных событий.
С одной стороны, беспокоиться - это нормально, с другой – эта привычка отнимает массу энергии и человек, не способный останавливать этот процесс, чувствует себя постоянно уставшим от самого себя.
Преодолеть взволнованность можно, начав осознавать сам момент, когда мы начинаем тревожиться. Поймав себя на прокручивании одних и тех же мыслей, стоит напомнить себе о том, что никакого отношения к реальности они не имеют.
Далее, применяем одну или несколько техник:
1. Тревога, в отличие от страха, основывается не на фактах, а на опыте, который нам пришлось пройти, а также на фантазиях и домыслах. Это своего рода «мысленное кино», которое мы формируем самостоятельно.
Следовательно, его можно включать, а можно выключать, нажав соответствующую созданную нами виртуальную кнопку.
Можно, являясь режиссёром собственного проекта, изменить сценарий нашего фильма и обеспечить счастливый финал. В этом случае наш мозг успокоится за счёт завершения ситуации.
2. Одним из свойств нашей психики является способность нашего мозга воспринимать проигранное в мыслях, как реально произошедшее. Иногда это может быть полезно, но в данном случае мы будем принимать за чистую монету всё, что произошло с кем-то, а мы примерили на себя.
Поэтому предлагаю примеряемый сюжет представлять в виде одежды (платья, костюма), которые нам не подошли. Заметив, что мы примеряем чужую ситуацию, её можно просто «снять» и надеть другую, более оптимистичную.
3. Тем, кто не может не думать о плохом, можно установить для себя «таймер для плохих мыслей», дав себе 10 минут для проигрывания негативных событий.
Желательно утрировать ситуацию до максимальных масштабов, а когда сработает сигнал таймера, также «выключить» мысленный экран.
4. Для меня наилучшим способом является переключение внимания на что-то позитивное. Это может быть всё что угодно, главное – занять внутреннее мысленное пространство чем-то оптимистичным.
Кстати, и общаться лучше с жизнерадостными людьми – они помогают преодолеть привычку «зависать» на собственных ощущениях.
5. Можно перенести себя в будущее на пару месяцев. Ситуация, которая беспокоит, также будет волновать нас? Скорее всего нет. Эта техника также помогает понять малозначительность наших текущих переживаний.
А как останавливаете поток мыслей вы? Пишите в комментариях, подписывайтесь, ставьте лайки.
#саморазвитие #самопознание #семья #психология отношений #психология #женская психология #отношения #мужчины #женщины #отношения