Минимум рабочих упражнений с собственным весом. Для формирования мощного верха тела

Некоторые любители активного образа жизни и силовых тренировок предпочитают тренироваться с весом собственного тела. Такие занятия не требуют обязательного посещения тренажёрного зала. Работать со своим весом можно как на улице, так и дома.

Тренировки на спортивной площадке

Упражнений с собственным весом вполне достаточно, чтобы прокачать все мышцы. Многие из них не требуют спортивного оборудования. Для выполнения некоторых упражнений можно использовать подручные средства быта, а также турник и (или) брусья, либо простой спортивный инвентарь. Данную статью мы посвятим краткому обзору одних из самых рабочих упражнений с весом собственного тела, с помощью которых практически каждый сможет сформировать мощный верх тела.

Подтягивания за голову широким хватом

Подтягивания широким хватом за голову

Для создания широкой спины данное упражнение считается самым эффективным. Также подтягивания за голову делают верх спины более рельефным.

Подтягивания широким хватом к подбородку

Классические подтягивания широким хватом

Этот вариант подтягиваний также формирует спину в ширину. В отличие от первого варианта, подтягивания к подбородку подойдёт более широкому кругу лиц, так как является менее травмоопасным.

Глубокие отжимания

Отжимания с трёх упоров

Данный вариант отжиманий выполняется в трёх опорах, на которых необходимо расположить как руки, так и ноги. Здесь основную нагрузку получают грудные мышцы. Прорабатываются также дельты и трицепс. В работу включаются и мышцы-стабилизаторы.

Отжимания домиком в увеличенной амплитуде

Отжимания носорога с упоров

Выполнять это упражнение можно с упоров для отжиманий, а также с любых других возвышенностей - книг, кирпичей и тому подобного. Основная нагрузка здесь приходится на дельтовидные мышцы.

Мощное тело

Каждую тренировку со своим весом (как и любую другую) необходимо начинать с разминки. Приступайте к работе только тогда, когда ваши мышцы, связки и суставы полностью разогреты. Это убережёт вас от травм и позволит проработать мышцы более качественно.

#тренировки со своим весом #фитнес #здоровье #Тело #красота

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему подтягивания лучшее упражнение для мышц верха тела?

Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом

Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса