1. пропуск приёма пищи после тренировки .
Это категорически не советуют делать врачи-диетологи, ведь в таком случае вы не даёте организму получит питательные вещества и восполнить энергию, затраченную на физическую активность.
2. Не игнорируйте заминку.
Она важна, в особенности если это растяжка, так как расслабляет мышцы, не даёт им затвердеть и сократиться после усердной работы. Благодаря ней, болезненные ощущения на следующий день после тренировки будут минимальными.
4. Не практикуйте углеводное окно.
Углеводное окно- период после тренировки (30-40 мин), когда организм особенно нуждается в восполнении углеводами.
Его необходимо восполнять после любой тренировки, особенно если её длительность составила более 45 мин. Это необходимо для устранения метаболитов и восполнения кислородного долга.
5. не стоит зацикливаться на спортивном питании.
Спортивное питание, как правило, включает в себя большое количество продуктов, наполненных белками/ протеинами. Но все хорошо в меру. При чрезмерном употреблении подобных продуктов белок перестанет усваиваться. И станет только препятствовать нормальной работе организма.
#похудение #тренировки #ошибки при тренировках