Всем привет! Сегодня мы рассмотрим пять удивительных способов, которыми вы можете защитить себя от развития деменции.
По мере старения населения мира улучшается здравоохранение, и мы живем дольше; заболеваемость деменцией растет. По оценкам, в настоящее время более 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, и к 2050 году это число должно утроиться. Если вы женщина, то риск развития болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы слабоумия, у вас на 30-50% выше, чем у мужчин.
В 2020 году группа из 28 экспертов по деменции заявила, что они выявили 12 потенциально изменяемых факторов риска для предотвращения или отсрочки до 40% случаев деменции.
Модифицируемость означает, что они – в большей или меньшей степени – могут быть изменены, чтобы снизить наш риск. Некоторые из них заслуживают особого внимания в среднем возрасте – от 45 до 65 лет, – и некоторые из них могут вас удивить.
1. Потеря слуха
Последние данные свидетельствуют о том, что если у нас потеря слуха с 45 лет и старше, это может означать больший риск развития деменции в более позднем возрасте. Причины этого не совсем ясны, но считается, что это может быть связано с нашей способностью формировать воспоминания – это труднее сделать, когда мы не можем четко слышать, что происходит, – и это также может быть связано с социальными связями, которые также являются защитными. Опять же, если мы не можем слышать достаточно хорошо, чтобы должным образом участвовать в разговоре, это усложнит задачу. Потеря слуха также может быть связана с другим фактором риска: депрессией.
Как снизить риск: Регулярно проверяйте свой слух, чтобы выявить
его потерю как можно раньше. Всегда защищайте свои уши, если вы находитесь в шумной обстановке. Если у вас действительно есть потеря слуха, слуховой аппарат вполне может быть решением.
2. Алкоголь
Как и во многих других состояниях здоровья, ограничение употребления алкоголя окупится для здоровья нашего мозга. В среднем возрасте употребление более 21 единицы алкоголя в неделю (три стандартных напитка в день) означает больший риск развития деменции в дальнейшем.
Как снизить риск: Держите потребление алкоголя на низком уровне – по одной единице в день, если таковые имеются. Употребление красного вина для так называемой пользы для здоровья, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.
3. Ожирение и гиподинамия
Наличие ожирения в среднем возрасте увеличивает риск развития деменции позже. Точно так же недостаточное движение вредно для нас.
Как снизить риск: Поиск способов контроля веса окупится в долгосрочной перспективе. Принятие диеты в средиземноморском стиле вполне может сделать это, и это снизит воспаление, что также может снизить риск деменции. Регулярное перемещение нашего тела имеет множество мощных преимуществ. Старайтесь проявлять умеренную или энергичную активность в большинстве дней; в общей сложности старайтесь уделять 150 минут в неделю (или больше).
4. Гипертония
Высокое кровяное давление/гипертония в среднем возрасте связаны с большим риском развития поздней деменции. Опять же, это может быть связано с воспалением. Считается, что воспаление вызывает накопление "ненужных" белков в мозге, которые, в свою очередь, способствуют развитию деменции.
Как снизить риск: То, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Физические упражнения, диета из цельных продуктов и снижение стресса - все это поможет здесь.
5. Черепно-мозговая травма
Немного сложно, но попытка избежать черепно-мозговой травмы, особенно в среднем возрасте, может снизить риск развития слабоумия.
Как снизить риск: Это означает избегать рискованных видов деятельности и занятий спортом, таких как бокс или регби. Если у вас уже была черепно-мозговая травма, это не значит, что вы неизбежно заболеете слабоумием. Но, возможно, стоит обратить особое внимание на другие факторы риска и сделать все возможное, чтобы повлиять на них.
Другие факторы риска
Другие вещи, повышающие риск развития деменции, могут происходить как в более молодом, так и в более старшем возрасте. Недостаток образования - это то, что начинается в раннем возрасте; курение - это другое. Одно из них, которое может удивить, - это воздействие загрязнения воздуха. И еще одно, на что следует обратить внимание, - это все более распространенный диабет. Опять же, то, что мы делаем, чтобы помочь нашему сердцу, также поможет нам избежать этого.
Эксперты по деменции также подчеркивают, что никогда не поздно начать делать что-то для нашего здоровья, что также сохранит наш мозг здоровым дольше.