Привет, друзья! Наш сон сопряжен с парой факторов: эмоциональная сторона и физическая сторона. Нам не требуется сон, когда в течение дня мы не устаем. Если у вас отсутствует режим, вы поздно просыпаетесь и просто не успеваете затратить необходимое количество энергии. Также скажем про эмоции: когда перед сном вы глубоко эмоционируете и думаете о чем-то вас задевающем за живое, это негативно отразится на вашем сне. Просто не получится расслабиться и отойти ко сну. Итак, улучшаем качество сна.
Первое - жизнь по режиму
Не спешите отправлять эту рекомендацию в раздел банальные банальности: полезно засыпать и вставать в одно выбранное время. В таком графике нужно жить не только когда вы работаете на неделе, но и в выходные дни. У каждого свое время. Найдите комфортный вариант для себя.
Наверняка, вам хочется выделять побольше свободного времени для каких-то дел, хобби или развлечений. Но не нужно его высвобождать в ущерб сну. Но на фоне систематического недосыпа, проблемы только копятся: расшатывается ваша эмоциональность, ухудшается самочувствие, развивается тревожность.
Время, отведенное на сон, это минимум 6 часов, максимум 8 часов. Недосыпать и спать лишку - и то и другое нежелательно. Кто-то относительно благоприятно переносит недосыпы и сбитый график сна, кто-то напротив болезненно. Но в целом нежелательно допускать отступления от выбранного режима. Главное он должен быть для вас лично удобным. Организм быстро адаптируется к ритму, если он четко соблюдается. Позже вы привыкнете и будете действовать автоматически, легко подстраивать дела и различные жизненные обстоятельства под ваш график.
Второе - физические нагрузки
И эту рекомендацию также можно назвать простой. Но попробуйте ее реализовать и увидите эффект. Если вы ходите туда-сюда по офису, просто прохаживаетесь по улицам, ездите на дачу - не причисляйте это к физическим нагрузкам. Это не та физкультура. Тренировки должны прорабатывать и развивать все тело.
Дайте вашему телу достаточную нагрузку, вы устанете и будете отлично спать. А следующий день будет временем восстановления - и это дополнительные энергозатраты, что является несомненным плюсом, ведь после этого вы будете также прекрасно спать. И таким темпом три тренировки в неделю вас будут достаточно выматывать для ежедневного хорошего сна в полной отключке.
Третье - вечерние ритуалы
Важно, чем вы занимаетесь перед сном. Приветствуются прогулки и глоток свежего воздуха. Также полезно почитать. Не нравится читать? Послушайте любимые аудиокниги. Это под силу даже ленивому и незамотивированному человеку. Прослушка аудиокниги, которую диктор читает для вас приятным голосом, будет располагать вас ко сну.
Заведите себе традицию вечерами пить травяные чаи. Это будет хорошо действовать на здоровье и самочувствие, если правильно подберете состав чая. Идеальный вариант вечером - успокаивающий чай. Например, посмотрели сериал, попили чай и через полчаса спать.
Не стоит поглощать негативный и раздражающий контент, то есть не надо смотреть боевики и различные остросюжетные фильмы. Также желательно воздержаться от важных трудозатратных дел и серьезных разговоров на ночь. Короче, любым способом расслабьтесь в течение получаса перед сном.
Ваши эмоции и сон
Чтобы хорошо спать, ваше эмоциональное состояние должно быть в порядке. Есть проблемы с эмоциональными реакциями? Проработайте их самостоятельно или с психологом. Не решили свои эмоциональные проблемы? Значит, вышеприведенные советы будут для вас неэффективными. Вам определенно будет мешать нервное напряжение, скопившееся в теле.
Что вам надо, чтобы уснуть? Необходимо ваше тело еще до сна погрузить в такое же состояние, как будет во сне. Это закрытые глаза, полное расслабление тела. Без движений. Ровное и спокойное дыхание. Все это достижимо только в случае эмоционального спокойствия человека.
Для этого выделите те жизненные ситуации, которые заставляют вас в ответку эмоционировать, которые задевают вас эмоционально.
Вам поможет так называемая десенсибилизация. Проще говоря, устранение эмоциональных реакций на определенные события. Например, займитесь медитациями и изучайте дыхательные практики. Это очень успокаивает. Ваша задача - поменять восприятие на спокойное, то есть спокойно начать относиться к раздражающим обстоятельствам, к проблемам.
Не путайте с отвлечением и подавлением чувств. Не отвлекайтесь от задевающих ваши эмоции мыслей, а научитесь думать об этом спокойно. Измените восприятие ситуации.
Не переставайте работать над своим эмоциональным состоянием в целом. Так вы настроитесь на спокойную жизнь с низким уровнем тревожности.