Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которая необходима всем людям — от грудничков до пожилых людей. Уникальность #Омега-3 состоит в том, что она необходима для нормальной работы практически всех органов и систем, участвует в различных видах обмена и синтезе гормонов, защищает клетки от разрушений.
ВАЖНО! Организм не умеет синтезировать ПНЖК Омега-3, поэтому их можно получить только извне (продукты или БАДы).
Польза Омега-3
Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, и их польза заключается в следующем.
- Отвечают за синтез некоторых гормонов, участвующих в биохимических процессах на клеточном уровне.
- Препятствуют воспалительным процессам в организме.
- Выводят плохой холестерин из сосудов и тканей.
- Улучшают состояние суставов.
- Нормализуют работу нервной системы, помогают легче пережить стресс, препятствуют эмоциональным расстройствам.
- Усиливают и ускоряют иммунную реакцию организма.
- Являются строительным элементом некоторых клеток.
- Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
На этом список полезных свойств Омега-3 не заканчивается: эти кислоты участвуют практически во всех процессах организма, будь то эндокринные, биохимические, метаболические.
Как и когда употреблять?
Суточная норма Омега-3 зависит от многих факторов: региона проживания, возраста, образа жизни, рациона. Понятно, что беременным женщинам и спортсменам требуется больше ПНЖК, но точную дозировку может определить только врач.
ВАЖНО! При любых заболеваниях и состояниях максимальный объем Омега-3 жирных кислот не должен превышать 8 г/в день.
К группам лиц, которые нуждаются в повышенном употреблении Омега-3 кислот, относятся:
- спортсмены;
- люди с пониженной массой тела;
- люди с некоторыми заболеваниями (атеросклероз, онкология, депрессивные и аутоиммунные состояния, угроза инфаркта или инсульта);
- маленькие дети, пожилые люди и беременные женщины;
- все люди в осенне-зимний период.
Симптомы дефицита Омега-3
В современном мире практически все люди имеют дефицит Омега-3. Причина этому — неправильное питание, которое не позволяет получать суточную норму кислот с пищей.
Симптомы нехватки Омега-3 в организме:
- сухость во рту, жажда;
- сухая кожа;
- перхоть, выпадение и снижение качества волос;
- ломкие ногти;
- изменение психоэмоционального состояния: депрессии, стрессы, частая смена настроения;
- снижение иммунитета;
- снижение работоспособности, ухудшение памяти, внимания, выносливости, повышенная утомляемость;
- нарушения стула;
- гипертония;
- боли в суставах, мышцах и сухожилиях.
При обнаружении одного или нескольких симптомов необходимо обратиться к врачу и сдать анализы, которые помогут диагностировать нехватку Омега-3 в организме.
Источники Омега-3
Природными источниками Омега-3 жирных кислот являются жирные сорта рыбы, печень трески, икра, морепродукты и, конечно, рыбий жир. К растительным источникам Омега-3 относятся льняное масло, киноа, арахисовые листья, зародыши пшеницы, некоторые виды орехов, зелени, семян, редис, малина, клубника, авокадо.
При невозможности или нежелании получать Омега-3 из продуктов питания можно принимать капсулы. Оптимальная дозировка подбирается врачом и составляет, в среднем, 2,5-3 в сутки.
ВАЖНО! Пищевые биокомплексы содержат Омега-3 жирные кислоты в легкоусвояемом виде, поэтому ничуть не хуже их природных источников. Наиболее популярные производители качественной Омега-3: Solgar, Madre Labs, Now Foods, Natural Factors.
Сложно найти человека, которому были бы лишние дополнительные источники Омега-3.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!