Возможно ты уже в курсе конфуза JLo на показе "Дольче и Габбана" 2021 года? Из-за ярлыка на одежде. Но... Versace («Версаче»), Christian Dior («Кристиан Диор»), Marc Jacobs («Марк Джейкобс»), Dolce & Gabbana («Дольче и Габбана»), Prada («Прада») – это не те ярлыки, о которых пойдёт речь ниже.
«Я плохая», «Я никчёмный», «Я притягиваю неудачи», «Он хороший» и другие – именно эти ярлыки мешают вам наладить отношения с собой, с окружающими, с миром.
В процессе взросления мы навешали на себя и окружающую действительность «бирки». Так легче функционировать. Мозг экономит энергию для выживания. Но так мы ограничиваем свой мир. Клишируем его.
Человек с адекватной самооценкой понимает, какие ярлыки повесил на себя. Да, иногда он может поступить плохо (по понятиям общества), но остаться отзывчивым, добрым, заботливым. То же самое по отношению к, например, своему партнёру. Адекватно оценивается человек, без бирок: придурок, истеричка, мямля…
В когнитивно-поведенческую психотерапию включены практики осознанности в стиле майндфулнесс. Они бывают формальными и нет. Они основаны на древнейшем духовном направлении, но очищены от религиозного содержания. Светские техники позволяют органично встроить в вашу жизнь умение мыслить без ярлыков.
Я записал небольшую практику – размышление. Она как раз для устранения клиширования из вашей жизни – смотри ЗДЕСЬ.
Существуют и другие практики для обретения осознанности (понимания сути) и избавления от ярлыков. Но когда моим клиентам отзывается, я предлагаю майндфулнесс. Практикую каждый день несколько лет и вижу положительный эффект. В том числе в построении отношений с супругой, окружающими людьми.
(анализ исследований эффективности практик майндфулнесс – читай ТУТ)
С уважением, практикующий психолог осознанности Пётр Галигабаров