Мышцы стабилизаторы играют важную роль в нашей жизни . Они удерживают нас в правильном положении , не давая согнуться телу .
Одним из них является - поясница .
Сегодня открыто разберем упражнения , для мышц поясничного отдела .
К прочтению! !
Если у вас имеются проблемы с поясницей , а это боли или-же травмы , то я вам не советую данную тренировку .
За ранее позаботьтесь о своем здоровье . Сходите к врачу .
Наклоны корпуса '' с весом ''
Данное упражнение следует делать тем , у кого здоровые позвоночники .
Основная нагрузка идет к области ягодицы и к бицепсу ног.А область поясничного отдела прокачивается из-за того что держат корпус ровным .
Правильная техника :
- нужно отводить Таз назад
- отпускать корпус до параллели к полу
- нужно держать спину ровно (без сгибов)
- стараемся не отводить колени за носочки
Самое главное - подбор веса . Не следует накидывать на себя веса , которые не даются вам легко .
Не все люди имеют хорошую растяжку . Тут так же . Если у вас нету хорошей растяжки , что бы отпускать свой корпус до параллели к полу , то останавливайтесь на комфортном положении .
Если вы пойдете против растяжки (против своего максимума) , то бицепсы ног потянуться , и спина станет круглой . ( Это Травма Опасно )
Использование жгута (спортивной резинки / эспандера)
Данное упражнение не несет за собой фиксацию '' травма опасность'' .
Она подходит для всех людей .
Ее следует делать в сидячем положении .
Натянув эспандер за голову или удержав край эспандера рукой , крепко зафиксируйте ее ниже .
Для регулировки натяжении на спину , подберите эспандер крепче .
Или-же опускайте свой корпус ниже , тем самым натягивая ее .
Тут так же важно дать усилие к поясничному отделу .
Гиперэкстензия
Зачастую люди не понимают что регулирование высоту стойки , может по разному отразиться на прокачиваемую вашу мышцу .
Примеру , если ваша стойка расположена так , что ваши ягодицы высшее их , то в данном ситуации у вас работают ягодицы.
Старайтесь поставить стойку на уровень ваших ягодиц . Пример на фото высшее .
Правильная техника :
Расположите руки крестом . Не ставьте ее за голову .
Не следует опускаться до полной амплитуды .
Когда вы будете подниматься , то не раскидывайтесь спиною .
Всего лишь возвращайтесь к нейтральной точке .
2 - Тип .
Поставьте стойку в непривычную форму . [ Maximum ]
То есть подымите стойку так , что бы вы касались ею животом .
Примечание ! Если в вашем зале не предусмотрены такие тренажерки, то поднимите стойки до максимума и согните колени .
Далее , опускаясь округлите свою спину до максимального натяжение мышц поясницы . И возвращайтесь на нейтральную точку .