Найти тему
ВТБ АРЕНА ПАРК

Делимся советами про работу на удаленке, чтобы не растерять вдохновение и боевой настрой

Оглавление

Давайте честно: даже те, кто сначала радовался удаленке и возможности никуда не ходить, начали уставать, все время сидя дома. Непонятный режим, бесконечные созвоны вместо живого общения и домашние дела, которые стараешься делать параллельно. В результате к вечеру вообще непонятно, на что потрачен целый день, а к концу недели хочется только лежать как картошка.

Бренд Orbit, осознав современные тенденции, изменил глобальную коммуникационную платформу бренда жевательной резинки Orbit. Суть платформы выражает новый слоган «Время вернуть Динь» («Get your ding back») и ключевое сообщение: одна подушечка Orbit придаст вам ощущение внутренней силы, зажжет искру и осветит яркими эмоциями любой момент вашей жизни.

Чтобы не выгореть окончательно, нужно вернуть вдохновение и боевой настрой. В этом материале Orbit собрал пять простых, но действенных советов, которые сделают рабочий день из дома немного легче и помогут вернуть ваш «Динь».

А вы будете чувствовать себе увереннее и энергичнее
А вы будете чувствовать себе увереннее и энергичнее

1. Придерживайтесь расписания и планируйте свой день

Сначала кажется, что нет ничего лучше, чем начинать и заканчивать рабочий день, когда хочется. Потом внезапно ловишь себя посреди ночи в обнимку с ноутбуком, потому что «там же работы всего на полчаса».

Когда нет четкого рабочего графика и списка дел, границы рабочего дня размываются, и создается ощущение, что рабочий день идет всегда. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно вернуть привычное расписание и распорядок.

Выберите удобное время, в которое вам комфортно работать, например с 10 до 19, и ни на что другое не отвлекайтесь. Представьте, что вы в офисе, а значит, посуда, стирка или беседы с домашними переносятся на другое время. Так вы перестанете постоянно терять концентрацию и распылять энергию на все сразу.

Повысить концентрацию внимания и быстроту реакций в нужный момент может помочь жевательная резинка. Исходя из результатов исследования японских ученых из Национального института радиологических наук и других национальных центров, у жующих людей быстрота реакций увеличивается, в среднем, на 10%. Это связано с тем, что при жевании активизируется, по меньшей мере, восемь различных зон мозга, не задействованных вне жевания, и улучшается кровоток к мозгу. Не забывайте планировать день: расставляйте задачи по приоритетам, рассчитывайте на них время с запасом и переносите часть на следующий день

Не забывайте планировать день: расставляйте задачи по приоритетам, рассчитывайте на них время с запасом и переносите часть на следующий день
Не забывайте планировать день: расставляйте задачи по приоритетам, рассчитывайте на них время с запасом и переносите часть на следующий день

2. Не начинайте с самого сложного

Иногда количество дел на день пугает, и последнее, что хочется делать, когда перед глазами целый список, — это начинать работать. Можно откладывать задачи в долгий ящик или, наоборот, начать с самой сложной, но это тяжело. Вы будете нервничать, отвлекаться, и качество работы может пострадать.

Чтобы настроиться и сконцентрироваться, мозгу нужно время. Поэтому лучше всего начинать день с несложных рутинных задач, которые требуют минимальных усилий. Например, можно разобрать почту, заполнить документы или что-то прочитать. Так вы плавно вольетесь в рабочий процесс.

Еще можно устраивать утренние видеопереклички с коллегами. Это тоже настраивает на работу и помогает поддерживать дружеские отношения удаленно

Еще можно устраивать утренние видеопереклички с коллегами. Это тоже настраивает на работу и помогает поддерживать дружеские отношения удаленно
Еще можно устраивать утренние видеопереклички с коллегами. Это тоже настраивает на работу и помогает поддерживать дружеские отношения удаленно

3. Делайте перерывы

Весь день одинаково хорошо работать невозможно, и вам нужны перерывы, чтобы отдохнуть. Обед — один из таких, но его мало для стандартных восьми часов.

Чтобы поддерживать активность мозга и собственную энергию, лучше регулярно отдыхать хотя бы по 10–15 минут. В это время посмотрите в окно, попейте чай или пожуйте жевательную резинку. Например, Orbit. Вот как это поможет.

Когда вы активно жуете, в головном мозге стимулируются дополнительные отделы. Из-за этого способность концентрироваться возрастает, и после небольшого перерыва на жвачку вы с новыми силами способы решать рабочие вопросы.

У Orbit яркий и освежающий вкус, который воспринимается мозгом как приятный. Из-за этого растет уровень гормона удовольствия дофамина, а вы чувствуете удовлетворенность и прилив уверенности в собственных силах. Согласитесь, с таким ощущением делать рутинные задачи и искать новые идеи гораздо легче, даже если до этого казалось, что все уже придумано.

4. Обедайте

А еще завтракайте и ужинайте, и лучше в одно и то же время. Когда работаешь дома, четкого времени на обед нет. Кто-то ест прямо за ноутбуком в перерыве между встречами, а кто-то увлекается и вообще забывает про еду.

Если боитесь увлечься, поставьте будильник или договоритесь с кем-то пообедать
Если боитесь увлечься, поставьте будильник или договоритесь с кем-то пообедать

Чтобы не пропустить обед, проще всего отдельно выделить на него время. Причем не 15 минут, а хотя бы 30–40, когда вы можете отложить дела. За полчаса ничего страшного не случится, зато вы будете чувствовать себя заметно лучше к концу дня и точно не переедите за ужином.

Если боитесь увлечься, поставьте будильник или договоритесь с кем-то пообедать

5. Выходите на улицу

Когда постоянно работаешь из дома, поводов выходить на улицу становится меньше. Удаленка показала, что продукты привезут курьеры, тренироваться можно на коврике в коридоре, а дышать свежим воздухом — через открытое окно. Теперь мы активно этим пользуемся.

На самом деле выходить на улицу нужно и полезно, хотя бы для минимальной физической активности и смены обстановки. Прогулки помогают размяться, прочистить голову и отвлечься от проблем. Особенно они помогают, когда вы устали. Погуляйте хотя бы полчаса, и вы сразу почувствуете, что стало легче: мысли снова станут ясными, а концентрироваться на делах станет проще.

Если вам кажется, что времени на прогулку нет, то, скорее всего, это иллюзия — ведь раньше у вас было время, чтобы добраться до офиса. Верните его себе: для поддержки режима и регулярных прогулок используйте этот условный час и выходите из дома утром и вечером.

Можно дойти до остановки транспорта, станции метро или пройтись по району
Можно дойти до остановки транспорта, станции метро или пройтись по району