Бить или бежать
Сложно себе представить психически здорового человека, который неактивен. Если он постоянно лежит на диване, не хочет двигаться, возникают вопросы: все ли у него в порядке. Есть и обратный эффект. Чем больше я занимаюсь физической активностью и чем больше привношу движения в свою обыденную жизнь, тем крепче мое душевное здоровье.
Физическая активность – хороший прием стресс-менеджмента, с него нужно начинать в борьбе со стрессом. Многочисленные исследования подтверждают, спорт помогает справиться с краткосрочным эмоциональным напряжением (перенервничали по какому-то поводу), весьма эффективен при хроническом стрессе и даже предупреждает развитие депрессии.
В ответ на стресс в организме запускается ряд процессов «на уровне тела» – поднимается давление, появляется напряжение в мышцах и так далее. Избавиться от этого можно, дав выход эмоциям. Мозгу, по сути, все равно – действия направлены против источника стресса или на беговой дорожке в спортзале. Многие интуитивно это осознают и приходят к спорту опытным путем. Например, все больше москвичей идут на тренировки «чтобы отключить голову и выдохнуть».
Не только стресс
Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп мозга, участвующий в формировании эмоциональных реакций и механизмах памяти. Всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долгий терапевтический эффект. В мозге тренирующегося человека активизируется поясная кора, которая отвечает за регулирование кровяного давления, сердечного ритма, а также участвует в осуществлении когнитивных функций (мотивации, принятия решений, концентрации, анализа и других). То есть спорт благоприятен для умственного развития.
Еще одно интересное наблюдение. Бег помогает достигнуть ощущения потока – психического состояния, характеризующегося деятельным сосредоточением, полным вовлечением в процесс деятельности. Это состояние часто описывают те, кто его испытывает, как удовольствие от самореализации, высокой и обоснованной уверенности в себе.
Но важно помнить, речь не о спорте больших достижений, исключительно о любительском, оздоравливающем, спорте как хобби. Это доступный метод предупреждения когнитивных нарушений, благодаря которому вы сможете дольше сохранить память и живость ума.
Полезное
Портал "Московское здоровье" — база достоверных знаний и генератор новой культуры по управлению своим здоровьем.
· YouTube - образовательные видео для медицинских специалистов, онлайн трансляция образовательных и научных мероприятий, интервью с известными врачами и спецпроекты.
· Instagram – московская медицина в лицах и событиях.
· Telegram - все образовательные и научные новости московского здравоохранения.
· Facebook — наша главная площадка: образовательные программы для медиков, медицинская статистика и социологические исследования, научное прогнозирование, медицинская наука и технологии.
· Вконтакте - истории спасения и возможности московской медицины.
#мозг #стресс #спорт #психология