Средняя продолжительность жизни россиянина невысока, но мы знаем простой и доступный план, как это исправить! Как говорится, следите за руками.
Физические нагрузки
- (+7 дополнительных лет)
Тут всё как с автомашиной: с каждым годом покрытие антикора становится тоньше, узлы изнашиваются всё больше, да и электрика периодически начинает сбоить. Казалось бы – фигня какая! Но с телом происходят аналогичные процессы, с той лишь разницей, что машину нужно перебирать и обслуживать в сервисе, а человеку этого будет маловато.
Двигайте попой (и шевелите ногами)
Специалист по старению Волтер Бортц из США утверждает, что лучший способ пролонгировать своё земное существование – заниматься не только сердцем и лёгкими, но и уделять пристальное внимание ногам.
Самостоятельное передвижение позволяет сохранять и другие формы активности. Если вы делаете это самостоятельно, это открывает широчайший круг возможностей. Возможно, в этом кроется причина долголетия на Западе по сравнению с нашим скорбным отечеством? Помните европейские и голливудские фильмы, в которых утренняя пробежка — такое же привычное и обыденное явление, как чистка зубов или поход в туалет? То-то и оно!
Пробежки или пешие прогулки можно чередовать с выпадами с гантелькой или утяжелителями, приседаниями, махами и тому подобными вещами, серьёзно улучшающими состояние и гибкость ног.
Тренируйте сердце
До красивой круглой даты «80» или «90» трудно дотянуть, если не прикладывать усилия к поддержанию в приличном состоянии сердечной мышцы. Дыхательные практики, ежедневные утренние пробежки и тому подобное способны растянуть ваше земное существование на нелишние 15, а то и 18 лет.
В случае, если вы будете миксовать их с силовыми тренировками типа отжиманий, приседов или скручиваний, а также банальными приседаниями, эту цифру можно будет округлять до 20 лет.
Типичный комплекс упражнений должен представлять собой связку из двадцати-тридцати раз каждого вида в несколько подходов.
Правильное питание
- (+5 бонусных годиков)
Если вы не будете поглощать не глядя всевозможные пакости, ещё сможете успеть посмотреть на Луну и Марс собственными глазами.
Смотрите, что едите
Прежде чем тянуть в рот всякую пакость, подумайте о возможных последствиях. Потребление соли, сахара и жирных продуктов следует ограничить, но без полного отказа. Голодание вредно – привычное вам количество следует есть с умом. Гамбургер можно заменить сальсой, а свининку – на куриное филе или индюшатину, рыбу и морские продукты.
К слову, про индейку. Японские учёные из университета Окинавы, где наибольшее количество признанных долгожителей, выяснили: у живущих там людей минимальная концентрация гомоцистеина – кислоты, которую обвиняют в заболеваниях сердца и сосудов. В то время как мясо индейки снижает уровень этого вещества в крови за счёт большого количества витаминов группы B.
Соблюдайте принцип разнообразия
Всем известно, что овощная и фруктовая диета чертовски полезна. Но зуб даём, что вы предпочитаете огурчики-помидорчики и яблочно-грушевые вариации всему на свете. Это неправильно. В супермаркете можно найти много интересного, притом со скидкой.
Морковка взаимозаменяема со сладкой картошкой, в которой в два раза больше каротинов, снижающих риск артрита и остеопороза. Апельсины можно иногда заменить папайей или манго – так вы снизите либо риск рака лёгких, либо диабета. А определяясь в выборе между шпинатом и капустой, обратите свой взор на последнюю: самая обыкновенная таит в себе в несколько раз больше полезного для глаз лютеина.
Образ жизни
- (бонус в виде 5 лет)
Жизнь должна наполняться радостями, правильными привычками и хобби – это позволит сделать её длиннее и качественнее. Да и кайфа будет больше – задумайтесь об этом!
О пользе кофе
Пара-тройка чашек ароматного бодрящего напитка ежедневно позволит избежать старческой деменции – так утверждает исследование авторитетных специалистов, опубликованное на страницах журнала. Оговорка: никаких маккиато и других американо – так вы себе диабет заработаете без всякого смысла. Эспрессо, притом небольшими порциями. И бодрит, и желудок не посадите.
Меняйте ритмы
Не следует доводить всё до автоматизации. В США, к примеру, популярна нейробика – своеобразная аэробика для мозгов, направленная на тренировку серого вещества различными нестандартными вызовами. Речь не про алгебраические уравнения: просто меняйте руку при чистке зубов, заведите эспандер и читайте книги вслух, пробуйте понимать вывески в зеркальном отражении.
Спать больше восьми часов
Большая часть долго живущих обитателей земного шара спят не менее десяти часов ежедневно, ведь качественный сон позитивно сказывается на мозговой активности, понижает стрессовый уровень и риск заболеваемости различными досадными вещами, связанными с кардиологией, а также диабетом.
Не можете заснуть? Мнемоника в помощь: счёт овец, коров, собак придуман не зря. Включите запись с шумом дождя. Послушайте разговоры о политике. Эффект гарантирован.
Жизнь можно купить. Или докупить
Обручальное кольцо
Состоящие в браке мужчины имеют больший возраст дожития, чем одинокие. Супруга готовит пищу или принуждает готовить вас, держит в постоянном положительном стрессе (а значит – тонусе) и пилит, чтобы вы перестали пить и ходили по докторам. Кроме того, кто ещё подаст стакан воды (на детей надежды нет) и вызовет бригаду реаниматологов, если вы перестанете дышать ночью?
Зубная нить
Вы любите боль? Речь не про игры в стилистике «50 оттенков серого», а про настоящую боль, от которой нет спасения? Воспаления дёсен – как раз такой пример. Богатая иннервация и расположение в непосредственной близости от головного мозга как бы намекает: не стоит забрасывать зубы, и вам воздастся сторицей.
Собака
Приобретение животного (не обязательно покупать, можно подобрать на улице или взять в приюте) будет означать необходимость прогуливаться с ним дважды в день. Домашние питомцы приносят радость и дарят свою любовь. Расходы минимальные – пара тысяч рублей в месяц на кормовую базу.
Встреча с друзьями
Другое научное исследование, проведённое в 2018 году в Норвегии, с участием трёх с половиной тысяч человек, продемонстрировало: активные и обширные социальные связи способствуют снижению риска проблем с мозгами до 60%. А половинка порции попкорна на 68% снижает риск сердечно-сосудистых болячек.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
Читайте также:
✅ Не дикий Запад: как жить в Калининграде?
✅ 10 необычных способов, как использовать современных дронов
✅ Надо ли современным детям читать классическую литературу?