Привет, привет 👋 всем!!!
Про мотивацию мы поговорили с вами в прошлой статье. Сегодня - мои практические шаги к похудению.
Я обещала, что на прошлой неделе всё расскажу. Но мою первую статью в этой серии заблокировали. Разбирательства шли почти три дня. Поэтому я и не писала продолжение. Смысл, если Дзен никому не покажет статью?
Сейчас статья разблокирована, а это значит, что можно продолжать.
Хочу сразу уточнить: я не даю рекомендации к действию, а лишь вспоминаю свой опыт. Что, как и почему... Далеко не факт, что он подойдёт и вам. Но может быть что-то вы и примите к сведению.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом
Итак, я много раз пробовала худеть с переменным успехом и постоянными откатами. Я много раз слышала про правильное питание и счётчики калорий, даже периодически скачивала разные приложения и программы, но редко ими пользовалась.
Пока не увидела рекламу и не скачала один счётчик. И мне он показался таким удобным, что я пользуюсь до сих пор.
Это не реклама, но меня часто спрашивают, каким именно счётчиком я пользуюсь. Вот такая у него иконка:
Так что, если вас не устраивает какое-либо приложение, надо всего лишь поискать нужное.
Второй момент: в этот раз я НЕ ставила себе глобальных целей. Похудеть к какой-то конкретной дате? Сбросить определённое количество килограмм? Нет, не в этот раз.
Я решила, что мне нужно убрать только живот, а это каких-то пара килограмм. Наивная))))
Честно, я не знаю, почему начала считать калории. Ведь я очень ленивый и непостоянный человек. Но в этот раз видимо всё сошлось. Моя мотивация и нужный счётчик.
Т.к. я много раз пыталась себя резко ограничить в еде, то в этот раз решила не ужесточать свои рамки.
Я НЕ стала питаться на свою норму. Мне лишь стало интересно, сколько я реально ем. Я не готовила для себя отдельно, не подстраивалась под какие-то диеты. Просто взвешивала еду и вбивала в счётчик.
Во многих счетчиках уже есть КБЖУ готовых блюд. Я не знала, насколько они соответствуют моим домашним блюдам. Но я решила, что если и есть разница в калориях, то она будет небольшой.
Итак, на первое время мне понадобились счётчик калорий и самые обычные, самые дешевые кухонные весы, которые стоили в то время рублей 50. Весы вот такие были:
Они и сейчас продаются, стоят копейки.
Кто-то сейчас скажет, что взвешивать каждую тарелку и вбивать числа в счётчик - это муторно. Я тоже раньше так думала.
Но всё оказалось проще. Намного проще.
Налить суп в тарелку и поставить на весы - минутное дело. Даже, если я ела в кафе, то напротив каждого блюда уже стоял вес порции. Осталось только найти что-то подобное в счётчике и занести это число.
Вбить это число в счётчик - секунды.. Понимаете, это раньше было всё сложно. Нужно было где-то держать тетрадку с исходными значениями, потом в этой тетрадке искать нужное блюдо. В ручную пересчитывать на свою порцию. Также в ручную суммировать общий калораж. А если ещё отдельно считать БЖУ? 🤦♀️
Ой, нет... лучше я толстой похожу)))
Сейчас всё намного проще. Как часто вы садитесь за стол с телефоном? Я практически всегда, хоть и знаю, что это неполезно.
А как иначе? У меня в телефоне вся моя библиотека, я много читаю. Надо проверить оценки детей, а приложение со школьными дневниками также в телефоне. Хочется и соц.сети пролистать. В онлайн-магазинах пошопиться. Да, мало ли дел в телефоне? Поэтому он всегда под рукой. По этой же причине вбить нужный вес съеденного в счётчик легко! Не надо никуда тянуться, не надо ничего искать.
Тем более, что через какое-то время я уже приготовилась и могла на глаз определить вес блюда или продукта.
Но только считать и вбивать - это не достаточно.
Я должна была сама понять, что я ем не так? Почему я не вписываюсь в норму?
Для этого вечером я посматривала свой дневник за день. И выяснялось....
Зачем (зачем?????) я съела вот эту конфету? Всего каких-то 20 грамм, но она даёт уже 100 ккал. И это только одна конфета. Т.е. убрать несколько конфет из дневного рациона и можно снизить калораж на несколько сотен калорий!! Разве это не круто?!
А сахар? Я всегда клала в чай две чайные ложки сахара, а это дополнительные 30 ккал. А теперь умножить их на количество выпитых чашек. Вот и ещё лишние калории набежали.
И так далее, и тому подобное...
Я не могу сказать, что резко бросила всё вредное. Нет, конечно. Но видя эти цифры, я реально понимала, сколько ненужных вредностей я ем. Перестала пить чай с сахаром, но кофе без сахара не могла. Тогда в кофе просто стала меньше класть сахара. Не две ложки, а полторы. Через какое-то время - одну, а затем вообще без сахара! Но без молока кофе я не могу пить.
И в этом и состоит удобство подсчета калорий. Я пью кофе с молоком. Да, лишние калории. Но при этом я могу отказаться от чего-то другого, чтобы в сумме за день не превышать свою норму.
Вот так, постепенно, я смогла снизить свой калораж до нормы. Вместе с снижением съеденного уходил и вес. И это было чертовски приятно!
Я даже не следила за нормами БЖУ, меня интересовал только общий калораж. В первое время даже такой подсчёт помогает хорошо сбросить вес.
Это не была какая-то жесткая диета, это был пересмотр своих пищевых привычек (о них ещё поговорим отдельно).
Поэтому и цель, наверно, надо ставить: не похудеть конкретно сейчас на сколько-то кг, а поменять своё отношение к еде. Тогда и откатов не будет.
Конечно, это дольше, зато стабильнее и без стрессов.
Интересно? Полезно? Спасибо за лайки!!! 😍