Наравне с общими заблуждениями и незнанием того, чем является бег, что, в общем-то, нормально, новички обычно испытывают стресс и от более простых мыслей.
Зачастую это какие-то сильно надуманные страхи, либо занесенные извне, людьми, которые максимально далеки от спорта или какого-либо фитнеса, в целом.
Давайте разберемся с самыми популярными переживаниям:
🔴 У меня слабые легкие/Я быстро выдыхаюсь!
🟢 Да! И это нормально, если вы никогда не занимались спортом, и развитием своей сердечно-сосудистой системы.
Наш организм устроен так, что если мы чем-то не пользуемся, это «что-то» перестаёт развиваться, и работает на минимальных нагрузках. Легкие - не исключение.
Давайте не будем глубоко погружаться, просто отметим факт того, что здесь вопрос не только в лёгких, но и в сердце и сосудах и мышцах.
Не гонитесь сразу за результатами, начните плавно входить в бег.
Лучше всего - это совмещение, немного пробежали, легонько, на низком пульсе, потом пешочком, по 2 минутки, и так 15-20 раз. Когда начнёте чувствовать прогресс, сокращайте ходьбу, увеличивайте интервалы бега. Все приходит постепенно.
Нам некуда торопиться. Просто начните делать хоть что-то.
🔴 Я бегаю очень медленно!
🟢 И отлично. Значит начало положено. Главное правило бега «хочешь бегать быстро - бегай медленно».
Когда я начинал бегать, я бегал так, что бабульки меня обгоняли и просили подержать молоко, пока они шнурки завязывают.
И ничего...не изменилось 😂, я все еще медленно бегаю, если смотреть на ребят, которые посвящают этому всю свою жизнь или достаточные объемы времени. Никогда не соревнуйтесь с кем-то, особенно профессионалами, особенно в самом начале вашей спортивной жизни.
Есть только вы.
Ваши ощущения или данные от телеметрии, и ваше стремление становиться лучше себя вчерашнего!
Остальное вас не должно беспокоить!
Лучшее, что вы могли сделать - вы сделали! Начали! Многие не могут даже этого! Красава!!
🔴 Мне негде бегать!
🟢 Не звездите вот, себе хотя бы. Люди на беговой дорожке бегают, на месте, фактически. А вам - выйти из подъезда или дома, и пробежать кружок - другой, вокруг чего угодно - не проблема точно.
Вам не нужен стадион, манеж, выделенные беговые дорожки или любое другое подготовленное место.
Бегать можно где угодно.
Есть дорога вдоль поля? Берем!
Есть разбитый асфальт на районе? Вперёд!
Есть тропинки в лесу? Величие!! Вставайте и начинайте!
🔴 Я стесняюсь бегать в одиночестве!
🟢 Ловите инсайт. Готовы? Сейчас прям вот приготовьтесь впитывать информацию! Максимально… Это будет сложно, но мы должны через это пройти. Читайте! каждое! слово! внимательно! Итак!
Всем на вас пофиг!
У людей столько каши в головах, столько проблем и своих забот, что окружающим просто не до нас. Вы для них просто какое-то мимолетное событие. Великолепное, надменное, немного даже с завистью и презрением, но мимолетное. Меньше думайте об окружающих, больше о себе. Это вообще по жизни полезно, между прочим.
🔴 Я боюсь бегать в одиночестве!
🟢 Ну это уже более объективная позиция, с которой нужно поработать. Чего именно вы боитесь? Что на вас нападет маньяк?
Ну во-первых, это можно счесть за комплимент, значит вы все еще ничего себе, ну или просто думаете о себе слишком хорошо…
Во-вторых, не суйтесь вы ночью в те места, где и днем немного страшно. Выбирайте более людные места, более многолюдное время.
В-третьих, есть беговые секции, вы можете заниматься там под присмотром тренеров и в большой компании.
И в конце концов, прекращайте сталкерить людей и думать, что все вокруг маньяки…это не нормально.
🔴 Я стесняюсь бегать в беговой форме!
🟢 Обычно это я слышу от людей, хотя и девушки тоже нет-нет да и да…которые видят, что многие бегают в тайтсах aka лосины aka колготки aka «вы чет тут все из этих, шоле?»
Есть несколько выходов из ситуации:
1. Не бегай в тайстсах.
2. Бегай в шортах или штанах, если тебе так очень удобно.
3. Не бегай там где тебя увидят, если уж решились бегать в лосинах.
4. Сиди дома, пусть никто не знает, какой ты обалденный и целеустремленный человек. Который нашёл в себе силы начать бегать и приводить своё здоровье в норму. И что именно в этот момент надо тебе завидовать, потому что ты начал, а они нет. А через сезон ты начнёшь бегать в таком обтягивающем прикиде, что офигеешь. И будешь гордиться своим результатом.
Пусть смотрят. Ведь красавчик здесь ты!! Носи колготки гордо!
Исключение - леопардовые лосины 🐆
🔴 Мне некогда!
🟢 Просто не звезди, не надо. Встань пораньше. Ляг попозже. За пивасиком не съезди а сбегай, глядишь перестанешь пиво пить. За водичкой там, хлебушком, с киндером на прогулке медленно побегай, может чаще ребёнка на улицу выводить начнёшь, даже пусть в коляске,если совсем мелкий. Начни, не рассказывай тут. У меня коллеги в командировки берут кроссовки. Так что давай. Соберись. Вставай и на пробежку.
🔴 Мне скучно!
🟢 *Звуки закатывающихся глаз* Что тебе скучно? Быть красавчиком? А ты думаешь Бекхему или Миле Кунис легко? Надо перезапускать свою голову, отвелкаться от рутины и давать новые виды деятельности, побудь с собой наедине. Ну это если голова занята чем-то, в течение дня. Если же нет, то вот тебе самое время, что бы начать ее чем-то заполнять, подкасты, книги, музыка разная. Здоровье поддерживаешь, на город смотришь или где ты там, и просвещаешься! Профит на все 360 градусов.
🔴 А что если у меня не получится!
🟢 Получится. Начни уже. Купи слот на забег. Поставь себе цель, любую. Вот, на тебе, бери.
Цель - увеличить обьем бега до 50км В неделю.
И не умереть от перетрена, ххах! 😂😂
🔴 У меня нет красивой формы!
🟢 У меня тоже. Красивая форма - это не показатель чего-либо. Это результат работы других людей. Который вообще ничего не говорит о том, кто ты есть. Если ты бегаешь голым, это вот уже говорит, конечно, но специалистам.
В остальном, для маленьких объемов, в самом начале пути, ты можешь обходиться ЧЕМ УГОДНО! И даже не обязательно читать эту статью.
🔴 Я не готов тратить много денег на кроссовки!
🟢 Один из редких объективных аргументов. Соглашусь, что сегодня обувь высокого класса стоит каких-то совсем неприличных денег.
Но в том и прелесть нашего времени, что производители экипировки из кожи вон лезут, что бы дать КАЖДОМУ потребителю то, что он хочет. Это приводит к тому, что почти у всех есть беговые кроссовки самого базового уровня, по очень доступным ценам. Как выбирать читай тут. Всегда можно найти то, что удовлетворит.
Но не стоит забывать, что совсем бесплатного спорта не бывает, рано или поздно экономия на том, что вы решили бегать не в беговых кроссовках, даст о себе знать.
🔴 Я жирный (это я о личном сейчас)!
🟢 Меньше жрите, Сережа, всякой дряни.
🔴 Я не знаю как правильно!
🟢 Еще один правильный страх. Понимание того, что вы чего-то не знаете - это показатель того, что вы личность зрелая, а значит понимаете, что у всего есть нюансы. Значит избежите большинство проблем, которые сопутствуют слишком самоуверенным новичкам.
Найдите себе компанию энтузиастов, если нет возможности работать с тренером, снимайте себя на видео (не о селфи сейчас, выключи), изучайте материал в интернете, на ютубе есть масса очень полезных каналов, которые ведут титулованные ребята, имеющие понимание о том, что такое бег и спорт. Но я уверен, что у вас в окружении есть человек, который может подсказать, с чего начать и указать на самые распространенные ошибки.
🔴 Вот «время года» наступит, и начну!
🟢 Вот тут - в чем бегать летом, тут - в чем бегать зимой. Бери и беги уже. Не ной! Не будет более подходящего времени, чем прямо сейчас. Если ты не ленивая жопа. А ведь ты не это самое, да? 🧐
🔴 Бег вреднее ходьбы/Бег травмоопасен!
🟢 От части правда. Но ты ведь и не ходишь? Не нагуливаешь от 10 000 шагов в день. Так что не рассказывай, что что-то вреднее чего-то.
Остальным же рекомендую прочесть статью о заблуждениях, на которую я давал ссылку в саааамом начале, прям под фоткой, и понять, где та грань, которая приводит к травмам.
Отдельно хочу отменить, что наше окружение очень сильно влияет на формирование привычек.
Так, если вас никто не поддерживает в вопросе бега, и некому ответить на ваши вопросы, конечно же эта тема будет уходить далеко на второй/третий/десятый план.
Добавьте в свой круг интересов место для беговых новостей или подпишитесь в Инстаграме, и на дзене, ессесно, на меня в том числе, на людей, которые могли бы вас мотировать.
Окружите себя информационным полем для концентрации вашей энергии на том, что вам действительно интересно.
Впустите в свою жизнь новых людей, которые разделают ваше стремление и увлечение. Не надо менять старых друзей на новых, просто разбавьте свой круг общения…
И вы увидите, как много людей Вас поддержат, помогут, посоветуют, а кто-то встанет рядом и будет брать пример именно с ВАС.
Главное - начните. Не идите на поводу у отговорок.
У Вас все получится!!
Будьте здоровы.
#бег
#советы новичкам
#Бег с чего начать
#страхи бегуна
#беговые тренировки
#беговые травмы
#бег для начинающих
