Всем привет и с вами снова ПрАвДиВыЙ ЗоЖнИк во главе с Dmitriyxfit. Практически, большинство людей, которые занимаются фитнесом, в летние месяцы не употребляют его, а точнее вообще ничем и ничто, чтобы развивало или удерживало набранную форму за весенний период.
Это касается больше тех персон, кто не увлекается фитнесом многие годы. Потому что там совсем другая история, которая зависит от стажа и опыта, где восстановление фигуры в разы быстрее. Но опыт и стаж не в коем случае не говорит о том, что летом можно сложить руки и перейти в режим сохранения:
Первое время вы удержите форму, но с каждым днём, спустя пару недель, она будет таить на глазах и что бы вы не делали, крах с остатком минимального вида, с которого вы начинали, неизбежен. Но есть и плюсы, которые отличают вас от тех у кого нет большого стажа и опыта. Вы быстрее вернёте форму и чем дольше у вас тренировочный и питательный стаж, тем скорость восстановления выше.
Если новичок улучшит форму за пару лет, то вы сделаете это за пару месяцев, но только вернёте то, что у вас было. Далее, прогресс будет такой же долгий и чем больше и круче цели, тем дольше. Первые годы, новички трансформируются быстро и с каждым годом качество трансформации снижается и так, пока не придёт к максимуму, а именно к пределу вашего генетического фона. У всех генетика своя и всё это очень даже индивидуально, как и форма мышц и старт в жировой прослойке и количестве того же мяса. Некоторые быстро прогрессируют и имеют структуру тела лучше в зависимости от критериев того или иного видения.
Ладно, что-то я увлёкся рассказом, но это тоже важно. Что же всё-таки нужно делать, чтоб вернуть своё наработанное за месяцы, а то и годы труда на кухне и работы с железом.
Первое время забудьте о своих рекордах и начните тренировать своё тело в стиле FULL BODY, а именно прорабатывать все мышцы за тренировку по одному или два упражнения на крупные мышцы и по одному на мелкие, типа рук и плеч. Я советую заниматься строго через день и нагружать себя плавно в пол силы от своего пика. Даже, если вам легко всё даётся. Каждый цикл, равный 4-8 тренировкам, старайтесь добавлять объёма и веса и постепенно, спустя 1,5-2 месяца выйти на свой уровень. У кого-то это будет даже быстрее месяца и как я говорил, многое зависит от генетики и опыта со стажем.
Также, постепенно возвращайте свою диету: убирая плавно гадости и налаживая режим дня во всём. Хорошо, если у вас к этому делу будет приурочен дневник питания и тренировок и вы сможете понимать, что и как, но это уже как я вижу на практике уровень - бог )) Не все соответствуют ему, даже те, что имеют хорошую форму. Многие одарённые экземпляры упускают момент тайм-менеджмента и контроля в фитнесе из-за того, что им даётся легче чем другим и пренебрегают этими важными моментами, но я советую всё-таки не опускать их, так как - это даст развитие и понимание вашего пути, а именно: куда, зачем, почему и как.
Если занимаетесь дома, то просто начните повышать время тренировки с 30 минут до своего пика и делать это плавно, ориентируясь на то, что к 30-45 дням вы должны уже прийти в норму. Если занимаетесь в тренажерном зале, то начните со своих любимых упражнений на самые крупные мышцы и менее травмоопасные. Например: на грудь - жим лёжа штанги или в тренажере, на спину - тяги блока и на ноги - жим платформы. А в конце по мелочи: руки в кроссовере и пресс. Также старайтесь увеличивать время тренировки с 30 минут до своего максимума за тот же 1,5 месячный срок.
Мой индивидуальный пример: я начинаю заниматься каждый день и прорабатываю всё тело, но тренирую на следующий день только то, что не болит и позволяет комфортно нагружать. Поэтому стараюсь начинать плавно, чтоб на следующий день я смог тренировать всё и чуточку более )) Но так бывает не часто, так как, например ноги после первого занятия у меня в афиге еще дня три, а остальное по мелочи и можно в принципе нагружать. Поэтому ноги отдыхают, а всё остальное тренирую и так спустя 2-3 недели уже перехожу к сплит тренировкам и делю тело на 2-3 части, тренируясь по возможности 4-6 раз в неделю. Но это всё индивидуально и лучше начинать так как я описал ВЫШЕ ))
Всё это нужно чтоб ваш организм плавно вернул свой пик и форму, восстановил метаболизм, объём мышц и подкожно жировой клетчатки без больших негативных стрессов. ДРУГИХ ВАРИАНТОВ НЕТ )) Никакие добавки и таблетки не помогут. Поэтому придерживайтесь этих советов и не дуркуйте или в противном случае, будет долгое восстановление и с прерывистыми рывками в сторону достижения цели, а то и вовсе безвозвратные попытки вернуть былое и довольствоваться по итогу потерями в форме. А если каждый расслабон делать всё неправильно, то спустя годы, форма будет хуже некуда. Всем МИР, КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ В ВОССТАНОВЛЕНИИ БЫЛОЙ ФОРМЫ И В ДАЛЬНЕЙШЕМ ПРОГРЕССЕ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТАКОВАЯ ЦЕЛЬ.