Тровога принизывает все сферы жизни человека. Можно переживать за всё, что угодно - карьера, семья, социально-экономическая ситуация в стране, здоровье, за себя и близких, за несправедливость и прочее.
❓Можно ли жить без стревоги, страхов и чрезмерного беспокойства?
🔸Сегодня отметим 5 правил, которые помогут попрощаться с нашей тревожностью:
✅Перестаём накручивать себя - не думаем о том, о чем не нужно размышлять. Прекращаем развивать негативные исходы событий. Вы не Нострадамус, поэтому не будем заглядывать в будущее.
✅Проактивность. Тревога возникает тогда, когда мы фантазируем, что и как происходит или будет происходить. Переключайтесь с фантазий на реальные дела в реальном мире, а не виртуальном(внутри своей головы).
✅Ведём дневник тревоги - записываем каким образом тревожность возникла, и как мы могли бы не доводить себя до такого эмоционального состояния. Выполняем работу над ошибками-адекватно ли мы отреагировали? Всё ли пошло так как мы себе представляли? Можно ли было обойтись другой, более подходящей эмоциональной реакцией?
✅Взять ответственность на себя. "Это не ситуация меня пугает, а я заставляю себя испытывать тревогу в данной обстановке. Я так себя приучил и теперь могу на тренировать себя реагировать иначе."
✅Используем дыхательные(расслабляющие) техники, для быстрого изменения эмоционального состояния - 5 раз по 5 минут в течении для и во время ситуации, когда тревожитесь(беспокойство).
🔸Самое главное, не запускать тревогу и обратиться к специалисту👨⚕️что бы разрешить эмоциональные переживания, что бы тревожность не становилась вашей личностной чертой, а беспокойство не было постоянным состоянием.
Простые и надёжные рекомендации - пользуйтесь и передавайте дальше 😇
🌍🙏❤️
#спижевойпсихолог #спижевой