Правильная осанка – один из трех китов, на которых держится здоровье всего тела и молодость лица. Поэтому предлагаем узнать, какие упражнения нужно делать, чтобы прокачать мышцы шеи и перестать сутулиться.
Неправильная осанка может привести к головным и спинным болям, нарушению кровообращения, уменьшению объема легких и проблемам с другими внутренними органами, а также развитию многих болезней, которые могут перерасти в хронические. С точки зрения эстетики осанка также имеет большое значение. Неправильное положение шейного отдела позвоночника часто вызывает преждевременные возрастные изменения на коже лица и появление «колец Венеры» (больших морщин на шее).
Для улучшения осанки нужно сфокусироваться на укреплении мышц спины, мышц живота и поясницы, особенно шеи. О комплексе упражнений для укрепления мышц спины мы уже рассказывали, поэтому сфокусируемся на гимнастике для шеи.
«Глубокие разгибатели шеи – группа мышц, которые работают по стабилизации шеи и естественным образом обеспечивают хорошую осанку», – говорит Сандра Гейл Фрейна, физиотерапевт из Hudson PT.
Для того, чтобы укрепить мышцы шеи, совсем не обязательно посещать спортзал. Большинство упражнений, которые помогают улучшить осанку, можно делать в перерывах между работой прямо на рабочем месте. Мы уверены, вы о большинстве из них точно слышали. Вспомним правильную технику и последовательность выполнения.
Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи
Все эти упражнения можно выполнять ежедневно, например, утром перед работой, чтобы тонизировать мышцы. Каждое упражнение можно повторять по 10-15 раз.
Выполняя упражнения для шеи, главное не торопиться и каждое движение выполнять плавно. Иначе можно повредить мышцы!
Наклоны вперед и назад
Это упражнение можно выполнять в любом положении: стоя или сидя за столом. Необходимо голову плавно опустить вниз так, чтобы подбородком коснуться грудной клетки. В таком положении голову необходимо зафиксировать на 10 секунд, а затем расслабить и плавно поднять вверх. После этого нужно наклонить голову назад, стараясь затылком коснуться плеч. Аналогично зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд.
Наклоны в сторону
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул, выпрямить плечи и взяться правой рукой за сиденье. Голову поверните влево так, будто пытаетесь ухом достать до плеча. Не отбрасывайте голову назад и не наклоняйтесь вниз. Зафиксируйте голову так на 20 секунд, после чего верните ее в исходное положение. Возьмитесь за сиденье стула левой рукой, и сделайте аналогичный наклон головы в противоположную сторону.
Наклоны по диагонали
Упражнение предусматривает сидение на стуле. Сев прямо и выпрямив плечи, необходимо взяться правой рукой за сидение. Подбородком тянитесь к левой подмышки, пока не почувствуете легкого растяжения мышц. Зафиксируйте голову в таком положении на 20 секунд, а затем расслабьте и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Жим с сопротивлением
Сядьте прямо, смотрите вперед. Прижмите ладонью лоб так сильно, как только можете. Голова автоматически начнет сопротивляться, и мышцы шеи напрягутся. Постарайтесь держать ладонь на лбу в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. После этого прижмите ладонью затылок.
Подъем груди
Для того, чтобы начать выполнять это упражнение, нужно сесть ровно и глубоко вдохнуть. Во время вдоха нужно постараться набрать в легкие побольше воздуха, подать грудную клетку вперед и затаить дыхание на несколько секунд. Во время выдоха представьте грудную клетку назад и вернитесь и привычное положение.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!