Ученые считают, что человек может прожить до 125 лет. Но нерациональное расходование ресурсов организма сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество.
⏳Средняя продолжительность жизни в развитых странах сегодня составляет 80 лет. Средний показатель по России в 2019 году составил 73,2 года.
Почему различия в том, как стареют люди, настолько значительны?
Ведь есть те, кто в 80 лет бежит марафон, а кто-то умирает от сердечного приступа в 40.
Ускорять старение может ❌ генетическая предрасположенность к развитию некоторых заболеваний. Скорость старения человека лишь на 20% обусловлена генетикой 🧬, подсчитали ученые. Остальные 80% приходятся на образ жизни и физическую активность 🙆♀️. Внешние факторы включают в себя ❌ вредные привычки, нерациональное питание, сидячую работу, стресс и экологию.
🌀Эйджлесс — это направление в современной медицине, ориентированное на сохранение молодости, улучшение качества жизни и увеличение ее продолжительности. Термин произошел от английского слова ageless, что означает «без возраста».
Его представители ведут здоровый образ жизни, выглядят и чувствуют себя намного моложе, чем, к примеру, их родители в том же возрасте. 👉Многие из них готовы тратить время и средства на обследования, раннюю диагностику и процедуры, помогающие улучшить общее состояние организма и продлить жизнь.
Эйджлесс: с чего начать?
Основной способ борьбы с преждевременным старением — это здоровый образ жизни, а также устранение последствий негативного влияния окружающей среды. Они помогут замедлить процесс старения организма.
🍏Питание.
Важно что вы едите, как часто (лучше 2-3 раза без перекусов) и когда (поздние ужины не желательны).
А ещё важно есть медленно, хорошо пережевывать и пропитывать пищу слюной, есть спокойно, сосредоточившись на еде, много пить между приемами пищи (около 2 литров жидкости), во время еды не рекомендуется прием жидкости, иначе желудочный сок будет недостаточно концентрированным.
💤Сон.
Здоровый сон - основа здоровья и молодости, ведь именно во время сна происходит «очищение» организма от токсинов и полное его восстановление. Полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета. Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья. В частности на те, что способствуют развитию хронических заболеваний и усугубление воспалительных реакций организма. А еще ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину.
💆🏻♀️Ментальное здоровье.
Наш образ жизни, мысли, чувства, привычные эмоции влияют на структуру мозга, который управляет тысячами процессов в организме. Пять минут медитации в день помогут справляться со стрессом и тревогой, научат концентрироваться и здраво смотреть на окружающий мир, улучшить память и активировать креативность. Иными словами, возвращают в баланс «настройки» мозга.
👫Социальная адаптация.
Люди, у которых есть увлечения и хобби, широкий круг общения, менее подвержены распространенным возрастным болезням.
🏃🏽Физическая активность.
Кроме того, ускорить обмен веществ помогут высокоинтенсивыне интервальные тренировки а также тренировки с отягощениями 👈🏼.
То, как часто и насколько интенсивно ❗вы тренируетесь, является важной частью борьбы со старением.
🌳Окружающая среда.
Подумайте, насколько токсична среда, в которой вы живете, — от ультрафиолетовых лучей и качества воздуха до косметики и посуды, которую вы используете. Чтобы снизить их негативное воздействие, поменяйте агрессивные моющие средства на более экологичную альтернативу, используйте в обиходе натуральные материалы (будь то мебель или ткань), чаще проветривайте помещения, купите очиститель воздуха и несколько комнатных растений.