5 правил в ситуациях сверхусилий
На примере спецслужб - для курсантов самый пик ментального и физического напряжения в момент прохождения отбора (Hell week - адская неделя)
5 правил, которые применяют в американской спецслужбе «Морские котики» для таких моментов, когда нужно прикладывать сверхусилия
Правило 1
Ставить правильные краткосрочные цели - сконцентрировать усилия мозга и мышц на конкретный отрезок времени.
Съедать слона по кускам. Есть день - есть конкретная задача, соответствующая этой задаче конкретная цель на этот отрезок времени.
Правило 2
Качественная ментальная визуализация - мало представить, важно «вжиться» в ситуацию - всеми чувствами - ощущения, звуки, запахи, вкусы, визуальные образы - максимально реально представить себе финальное состояние и состояние в момент работы.
Правило 3
Позитивный разговор с собой - "мы не первые и не последние кто проходит это испытание". Это не боги делают и не сверхлюди. Да, это сложно и требует много усилий, но это возможно.
Правило 4
Контроль своего состояния и возможность достигать медитативного состояния.
Механизм дыхания - 4х4х4 - 4сек вдох, 4сек выдох, 4сек задержка дыхания - и все повторить пока не придешь в норму.
Правило 5
Всегда есть еще запас физических и ментальных сил, даже когда появляется ощущение что уже нет никаких сил и мозг говорит стоп.
Мозг стремится сохранить ресурсы и позволяет нам работать на 40-50%, потом включает «стоп».
Поэтому даже после ощущения стоп есть еще 60% наших ментальных и физических ресурсов, которые можно «включить»
Морских котиков учат находить кнопку в своем организме, чтобы включать 2е дыхание.
Ссылки:
1. Mikes Gym в Марбелье - Полигон в Испании, чтобы себя проверить на прочность - в течение 2 недель - прохождение полосы испытания
2. Книга «Прожить с морским котиком» или "Месяц на пределе" - как один человек "арендовал" «морского котика»
3. Речь Адмирала Уильяма Макрейена. Начинать день с маленькой завершенной победы - хотя бы заправить постель
4. Сериалы на Netflix c интересными приемами и подходами в достижении целей команд и прикладывании сверхусилий
🎬Формула 1 - несколько серий с разными командами Формулы 1 - как они тренируются, готовятся и побеждают или проигрывают
🎬Cheers - про команду Чирлидеров, которая многократно побеждала в соревнованиях - как они готовились, тренер поддерживала их мотивацию
🎬The Playbook - The rules of coaches - про правила и принципы спортивных тренеров известных баскетбольных, футбольных и других команд