Социальная тревожность или социофобия – это психическое расстройство, которое выражается нарушением социальной адаптации. Человек крайне робок, застенчив, очень боится критики и негативной оценки. Он испытывает интенсивный страх в процессе социального взаимодействия, тревогу, вплоть до панических атак. После социально значимой ситуации он долго анализирует свои действия и реакцию окружающих. Люди с социальной фобией часто могут неправильно оценивать события, преувеличивать незначительные негативные моменты, например, когда кто-то пристально смотрит на них.
Из-за социальной тревожности человек стремится избегать пугающих ситуаций с участием большого количества людей. Но, при ежедневном попадании в социум, у него развивается стресс, депрессия, психосоматические заболевания. Качество жизни в целом становится хуже.
По статистике, социофобия – третье по распространенности психическое расстройство (после депрессий и алкоголизма). Согласно психологическим исследованиям американских учёных, социальной тревожностью страдают 7-13% граждан. При этом, редко кто признаёт эту проблему и обращается за квалифицированной помощью.
Симптомы социальной фобии
Данное тревожное расстройство можно определить по следующим проявлениям:
- формирование устойчивого страха перед социальным взаимодействием с другими людьми;
- боязнь быть опозоренным, вызвать раздражение у окружающих, осуждение, критику, совершить нечто стыдное;
- страх перед тем, что смущение будет обнаружено другими людьми;
- восприятие социально значимой ситуации, как опасной, тревожной;
- панические атаки;
- осознание иррациональности или чрезмерности своего страха;
- избегание опасных ситуаций или переживание их с большим трудом в стрессе и тревоге;
- препятствие стрессовых ситуаций ведению нормальной жизнедеятельности и формированию отношений с людьми;
- сохранение симптомов социофобии на протяжении 6 месяцев и более.
Как социофобия мешает человеку жить
Если у человека наблюдаются симптомы социальной тревожности, это негативно отражается на его жизни, мешает вести нормальный образ жизни, а именно:
- знакомиться с новыми людьми;
- выступать публично;
- быть в центре внимания;
- принимать гостей;
- разговаривать по телефону с незнакомыми людьми;
- входить в помещение, где уже есть другие люди;
- спокойно выполнять свои трудовые обязанности или иные действия;
- взаимодействовать с авторитетными людьми;
- посещать публичные места, в том числе развлекательные (кафе, кинотеатры, клубы, концерты);
- принимать пищу в присутствии других людей;
- выстраивать межличностные отношения, заводить друзей, семью и пр.
В результате ущемляются права человека. Он не может свободно высказываться о том, что думает, отстаивать свою точку зрения, уточнить у прохожих маршрут или время, вернуть товар в магазине и т.д.
Когда человек общается с родными и близкими людьми, у него не возникает проблем.
Вегетативное проявление социальной тревожности
Когда человек попадает в стрессовую для него ситуацию, это проявляется изменениями в организме:
- покраснение кожных покровов;
- повышенное потоотделение;
- сухость во рту;
- тремор конечностей, губ;
- необоснованная жара или холод в теле;
- нервный тик;
- избегание зрительного контакта с людьми;
- слезливость;
- нарушение координации движений;
- ощущение «пустоты» в мозге;
- дрожь голоса, тела;
- ощущение кома в горле, сложность в речи;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- тошнота, сжатие в области желудка;
- головная боль.
Как понять, что у вас социофобия
Иногда люди могут ошибочно диагностировать у себя социофобию, когда на самом деле просто застенчивы или не уверены в себе.
Социальная тревожность – это непреодолимый страх. Человек не может пересилить себя и предпочитает изолироваться, отказаться от намеченных планов, нежели вступить в социальный контакт. Наличие этого расстройства негативно сказывается на всех сферах жизни: работе, учёбе, досуге. Это приводит к отказу от многих жизненных благ.
Тревога настолько сильная, что изменяет поведение человека, приводит к изменениям в организме.
Ещё одна важная отличительная особенность – постоянное ощущение стыда за свой страх. Социофобы понимают, что у других людей нет таких проблем, и начинают ощущать себя «неправильными», «ненормальными». Это ещё больше усиливает тревогу. Человек начинает переживать, что его страх, покраснение лица, потливость и прочее заметят окружающие и осудят, отвергнут, не примут, высмеют.
Люди с социальной тревожностью любят «читать мысли», всё время представляя, что подумают окружающие. Причём это представление всегда имеет негативную окраску.
Причины социальной тревожности
Обычно социофобия закладывается в подростковом возрасте на фоне неуверенности в себе. Именно в этот период человек начинает активно взаимодействовать с социумом. Расстройство формируется под действием факторов:
- неправильного воспитания ребёнка, когда родители всё время сравнивают его с другими, более умными и успешными детьми;
- слишком строгое воспитание;
- постоянная критика очень важного для ребёнка взрослого;
- издевательства сверстников, насмешки среди одноклассников.
Иногда социофобия развивается позже, когда человек:
- не встречает одобрения в социуме, игнорируется в коллективе;
- длительно пребывает в стрессовой ситуации;
- пережил очень интенсивное негативное событие (катастрофу, покушение на жизнь и т.д.).
Чаще всего расстройство наблюдается у женщин, а также у людей с хорошим образованием и состоящим в семейных отношениях. Помимо этого, социальная тревожность может передаваться по наследству.
Виды социальной фобии
Тревожное состояние человека может проявляться в 2 формах:
- Очерченной, ограниченной. В этом случае социофоб испытывает страх в определенных ситуациях: при публичном выступлении, посещении кафе или ресторанов, посещении гостей и т.д.
- Генерализованной, когда страх появляется при любых социальных взаимодействиях.
Независимо от разновидности социофобии, симптомы будут проявляться одинаково.
Способы преодоления социофобии
Перед тем как приступить к избавлению от социофобии, необходимо убедиться, что человек страдает именно от этого расстройства. Точно диагностировать психическое отклонение может только психиатр. После этого можно начинать борьбу с проблемой.
Самое эффективное лечение предполагает работу с психотерапевтом:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из самых эффективных способов избавления от социальной тревожности. В процессе неё человек учится объективно воспринимать реальность, спокойно реагировать на социальное окружение. Он постепенно избавляется от негативных мыслей, с профессиональной поддержкой преодолевает свой страх.
- Групповая терапия. Другие участники сеансов с такой же проблемой являются хорошей моральной поддержкой в процессе выздоровления. На занятиях под руководством профессионала социофобы учатся взаимодействовать с социумом, прорабатывают способы общения и выстраивания межличностных отношений.
- Гипносуггестивный метод, который предполагает использование гипноза. Врач воздействует на психику пациента, меняет его убеждения и установки. Работа проводится как на сознательном, так и на бессознательном уровнях. В результате человек начинает воспринимать себя совершенно по-другому.
В осложненных случаях социофобии лечение может включать применение медикаментов. При выраженной степени социальной тревожности назначаются бензодиазепины, анксиолитики, антидепрессанты и пр. Обычно их принимают в минимальных дозах в течение непродолжительного периода до снижения уровня тревожности одновременно с первыми этапами психотерапии.
Как избавиться от социофобии
Одновременно с психотерапией человек может самостоятельно помочь себе:
- Научитесь подмечать свои негативные мысли и страхи. После этого оцените, насколько они обоснованны и объективны.
- Попробуйте заранее смоделировать социальную ситуацию в голове, задав себе вопросы: «Что плохого может произойти», «Что хорошее я могу ожидать», «Как я буду действовать при первом или втором сценарии», «Что предпринял бы мой близкий человек, если бы оказался в аналогичной ситуации».
- Управляйте своим вниманием, расфокусируйте его. Если вам кажется, что все вокруг смотрят на вас, вы чувствуете себя как на сцене, постарайтесь понять, что это не так. Обычно люди заняты собой и не рассматривают кого-либо на протяжении целого вечера.
- Выполняйте дыхательные и релаксационные техники. Особенно используйте их в момент переживания стресса.
- Готовясь к важной встрече или разговору, отрепетируйте своё поведение и что будете говорить.
- Преодолевайте свой страх, как можно больше проводите время среди других людей. Так, понемногу социум станет для вас привычной средой, и вы перестанете испытывать прежнее волнение.
Социофобия – это не повод для того, чтобы самоизолироваться, ограничивать себя от внешнего мира. При грамотно выстроенной терапии, можно вести полноценный гармоничный образ жизни, наслаждаясь каждым днём и получая удовольствие от общения с другими людьми. Это довольно распространенная проблема, у которой есть решение.
Приглашаю подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/a.s.krukov/
Сайт: https://andreikrukov.ru
Телефон для записи на консультации: 8 922 721 59 87