Критика — это способ выявления и преодоления ошибок, недостатков, который широко используется в общественной жизни человека. Разумная критика, способная изменить поведение, отношения людей, всегда руководствуется чувством уважения, принципом толерантности, идеей добра. Преобразующая роль критики отлична от критиканства, придирчивой критики, склонной всех обвинять и видеть во всём только плохое. Наверное, многим из нас не очень приятно слышать высказывания, подчёркивающие наши недостатки, дефекты, но каждый зрелый человек понимает, что конструктивная критика достаточно полезна: она помогает развиваться, самосовершенствоваться, становиться лучше, и именно поэтому большинство людей готово её выслушать и принять. Встречаются и такие индивиды, которые панически боятся любой критики (в том числе конструктивной). Их принято называть эниссофобами. Так, эниссофобия — это страх критики, осуждения, боязнь стать предметом обсуждения со стороны близких, родственников, друзей, знакомых, всего общества в целом.
Как правильно реагировать на появление эниссофобии?
Во-первых, не стоит медлить и думать, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, живопись, спорт, любимые дела, увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Осознайте, что от фобии нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на наличие страха, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии, пытаясь работать с теми качествами, на которых основана данная боязнь: слабохарактерность, нерешительность, застенчивость, подражание другим людям, неспособность выразить своё мнение и отстоять его. Если убрать страх из своей жизни получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, препятствует вашему личностному росту, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения эниссофобии
Выделяют следующие причины, по которым у людей возникает эниссофобия:
- генетический фактор, биологические причины, наследственность (если у одного из родителей были какие-либо психические расстройства, то ребёнок также может иметь ту или иную фобию);
- детская психотравма/психотравма во взрослом возрасте/неприятный опыт в прошлом, неправильное воспитание (каждодневные упрёки, наказания, подавление в семье, в кругу сверстников, в школе, на работе, в отношениях и т.д.);
- склонность к мнительности, страху, тревоге;
- замкнутость, низкая самооценка, самоосуждение, чувство вины, слабость, трусость;
- слабохарактерность, застенчивость, неумение принимать решения, формулировать мысли.
Симптомы эниссофобии
Человек с эниссофобией боится внимания со стороны окружающих, потому что вследствие повышенного внимания есть возможность получить дозу критики. Самые распространённые симптомы эниссофобии представлены ниже:
- страх осуждения со стороны;
- пассивность, замкнутость;
- зависимость от чужого мнения;
- повышенный уровень тревожности;
- частое мочеиспускание;
- повышенное потоотделение;
- учащённое сердцебиение;
- боль в груди;
- покраснение кожных покровов;
- дрожь, тремор конечностей;
- тошнота, рвота;
- панические состояния.
Методы лечения эниссофобии
Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха критики необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись. Главные методы лечения эниссофобии представлены ниже:
- самостоятельное лечение (примите себя такими, какие вы есть, простите своих родителей, устраните чувство вины, настройте себя на успех, начните мечтать, ставить цели и составлять планы по их достижению);
- разговорная психотерапия, которая помогает уменьшить скопившееся внутри напряжение, расширить горизонты имеющихся представлений о мире;
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить счастливо и самореализовываться, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
- медитация, стабилизация дыхания, тренинги, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с критикой);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.
