Шея и плечи испытывают большую нагрузку в течении дня, она отвечает за подвижность головы и рук, а так же за множество других важных физиологических функций.
Длительная работа в одном положении, да еще и с не правильной осанкой приводит к перенапряжению мышц шеи и может привести к нежелательным последствиям в виде болей и развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Так как мышцы требуют постоянной тренировки, чтобы сохранить их качественное кровообращение и поддержания их в тонусе необходимо систематически выполнять упражнения.
Даже простые упражнения способны в значительной мере сократить риски развития дегенеративных изменений в позвонках, а так же улучшить питание и кровообращение тканей их выполнение становится важной задачей для каждого, кто хочет быть здоровым и активным.
И так сегодня речь пойдет о упражнениях, которые помогают укреплять и снимать перенапряжение с мышц шеи и плеч. Все упражнения для получения максимального эффекта на обходимо делать систематически иначе они не принесут настоящей пользы.
Для начала необходимо растянуть мышцы выполнив упражнения ниже.
Боковые и прямые растяжки шеи
Далее выполняем упражнения для укрепления мышц шеи и плеч.
Подъем головы лежа на спине
Подъем головы лежа на боку
Подъем головы лежа на животе
Упражнение кошка
Для тех кто способен выполнять отжимания это не заменимое упражнение оно очень хорошо прорабатывает мышцы верхнего плечевого пояса.
Главное помнить, что при наличии проблем со здоровьем любые упражнения могут только навредить по этой причине не следует заниматься самолечением, упражнения имеют противопоказания обратитесь к специалисту и он назначит вам курс ЛФК.