Иногда смотришь на человека и не понимаешь, в чём дело. Вроде и одет хорошо, и лицо красивое, а общее впечатление ниже среднего. Часто именно неправильная #осанка может свести на нет все старания человека выглядеть хорошо.
#Похудение и удержание веса в нормальных пределах влияет и на осанку в лучшую сторону. Ни к чему дополнительно нагружать опорно-двигательный аппарат. Состояние спины, суставов, связок, тонус мышц иногда передаются генетически. И если для одних людей #избыточный вес , минимум физкультуры и #неправильное питание никак не влияют на осанку, то для других именно эти вещи станут стартом проблем со спиной.
Если с детства вам трудно даются отжимания, тяжело долго находиться в прямом положении, вы часто сутулитесь, это значит, что от природы у вас слабые #мышцы спины и пора принимать меры.
Снижение веса
#идеальный вес для каждого человека свой. Но не стоит обманывать себя, если чувствуете себя не очень хорошо. #снижение веса влияет благотворно на все системы организма. Чтобы сделать первые шаги на этом пути, просто примите эти ежедневные правила:
- исключите сахар. Замените все сладости фруктами.
- Замените гарниры (макароны, рис) овощными салатами без масла и майонеза.
- Не добавляйте сливочное масло в блюда.
- Не ешьте чаще, чем раз в 3 часа.
Многие #секреты похудения знакомы всем. Но они не срабатывают, если не пообещать себе во что бы то ни стало дойти до цели и не останавливаться, не сдаваться.
Специальные упражнения для спины
Слабые мышцы спины не только формируют некрасивую осанку, но и нагружают другие мышцы тела сверх меры. Если одни мышцы бездействуют, их нагрузку берут на себя соседние. Так все тело начинает двигаться неправильно, и уже имеющиеся проблемы только усугубляются. Для того, чтобы укрепить мышцы спины, найдите 10 минут в своем графике и выполняйте ежедневно эти простые #упражнения :
Сведение лопаток:
Выпады назад:
Разворот плеча:
Образ жизни
Образ жизни, ваши привычки даже более важны, чем упражнения. #упражнения для спины вы будете выполнять лишь 10-15 минут в день, а ваши привычки сидеть, стоять определенным образом с вами много часов подряд.
Купите хороший жесткий матрас. На мягком матрасе мышцы спины не расслабляются и всю ночь находятся в напряжении.
Ваш рабочий стол и кресло должны подходить вам по росту. Есть столы, которые регулируются по высоте. За ними можно работать как сидя, так и стоя.
Больше гуляйте. Движение способствует лучшей циркуляции крови в организме и избавит от застойных явлений в мышцах.
Больше упражнений для спины вы найдете в приложении «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.