Мне часто задают такой вопрос: Что делать, если вас интересует результаты в стритлифтинге, где подтягиваются с дополнительным весом, а так же вас интересует гипертрофия мышц бицепсов, широчайших, т.е. у вас в приоритете подтягивания с дополнительным весом, но одновременно хочется больше подтягиваться с собственным весом, как быть? Как это совместить?
Некоторые пишут, и они правы, что вот я начал заниматься с дополнительным весом, и у меня с собственным весом увеличились количества подтягиваний, - да, это правда, но до определенного момента. Если у вас подтягиваний с собственным весом тела пока далеко еще до генетического потолка, и тогда добавив дополнительный вес, вы действительно можете попутно увеличить и количество подтягиваний с собственным весом тела, но это совершенно не лучший метод увеличения количества подтягиваний с собственным весом, и это очень плохо работает, если у вас и так неплохой результат. Приведу пример, если Евгению Лосю, который подтягивается в средней технике в районе 55 повторений, дать схему тренинга, чтобы он там месяца 4 тренировался только с дополнительным весом, таким нормальным, на 6-8 повторений в отказ, то хорошо, если он через эти месяцы подтянется 46-47 раз, вместо 55-ти повторений, вот так это и работает.
Дополнительный вес - это хорошо, прекрасно, и потом с собственным весом тела ты запрыгиваешь на турник и не чувствуешь его, но быстро закислишься там в конце и тебе уже ничего не поможет, т.к. митохондрии не наработаны.
Как же это решается?
Ну, конечно, когда основная цель увеличивать количества подтягиваний с собственным весом тела, тогда лучше с дополнительным весом временно не заниматься, но раз уж пошла такая поляна, то тогда просто делайте так:
после подходов с дополнительным весом, вы делаете либо дроп-сеты, т.е. сбрасываете дополнительный вес и прям через 20-30 секунд добиваетесь, допустим, 10 повторов почти в отказ с собственным весом, отдыхаете 20 секунд, потом делаете еще 5, ну, как бы добиваетесь так дроп-сетом, делаете еще несколько коротких подходов, после подхода с дополнительным,
либо после подтягивай с дополнительным весом, вы отдыхаете минут 7 и делаете 1 подход в отказ с собственным весом тела.
Это такая оптимальная схема, не нужно тренировать подтягивания с собственным весом тела в другие дни, когда нет подтягиваний с дополнительным весом, не прокатит у вас такая штука, что здесь с весом, а здесь без веса, промежутки отдыха для спины и бицепсов существенно сокращены, здесь сильно миофибриллы работают, а здесь сильно работают митохондрии, - ничего подобного, это не сработает, вы с высокой вероятностью перетренируетесь, так что сочетать эту тренировку лучше в один день.