Здравствуйте друзья!
В этой статье я представляю отчет о моём похудении за неделю.
Такие отчёты будут выходить регулярно каждую неделю по вторникам.
Почему по вторникам? Да потому-то я начал худеть во вторник 07.09.2021 года.
Что будет содержать недельный отчет?
В недельном отчёте я буду показывать динамику изменения моего веса, рассказывать о количестве проведенных тренировок, о диете и о своём самочувствии. Также в недельном отчете я буду отвечать на вопросы в комментариях, если такие будут, и анонсировать статьи на ближайшую неделю.
Кроме того, ежемесячно, седьмого числа, будет выходить месячный отчет, который будет включать в себя ещё и замеры обхватов тела и процента подкожного жира.
Поехали!
Отчет за первую неделю от 14.09.2021 года.
Вес:
101.1 – 99.35 = 1,75 (килограмм).
Результат нормальный, хотя в первую неделю могло быть и больше. Нужно понимать, что это не кило семьсот жиров ушло, а грамм 600-700, остальное вода. В дальнейшем результаты будут скромнее.
Прогноз такой. В первый месяц минус 1 килограмм в неделю, во втором примерно по 700-800 грамм в неделю, далее, дай бог, грамм по 500.
Проведено тренировок:
Провёл 4 домашние тренировки. Тренировки проводились на все тело «full body» в тонизирующем режиме, но крепатуры избежать не получилось. Три дня болело всё тело.
О моих тренировках в следующих статьях.
Диета:
С диетой всё ещё проще. Три приёма пищи. Убрал из рациона сладкое, мучное, т.е. все быстрые углеводы. Сильно ограничил жиры, убрал свой любимый сыр, сливочное масло, свинину. Остались: кашки по утрам, и много овощей и мяса в остальные приёмы. Во всех приемах пищи обязательно есть белки, даже в кашках по утрам. Калорийность в районе 1800-1900 ккал. в день.
Подробнее о моей диете напишу в следующих статьях.
Ответы на вопросы:
Таковых пока ещё не было.
Анонс статей:
Причины предыдущих неудач. Выявление причин даёт понимание, как делать не нужно.
Разбор диет. Почему, на дистанции, все диеты не работают, а некоторые вообще являются опасными.
Моя диета. Диета или образ жизни.
Пример дневного рациона
Разбор тренировок.
Можно ли похудеть без тренировок?
На этом пока всё.
Спасибо за прочтение! Задавайте свои вопросы в комментариях, предлагайте темы статей, буду отвечать в следующих статьях.
Ставьте лайк, если вам понравился тест. Подписывайтесь на канал.
С Уважением, Алексей.
#похудение мотивация #похудение #похудение для мужчин #домашнее похудение #похудение для женщин #как сбросить лишний вес #результаты похудения #моя жизнь моё здоровье #похудение и правильное питание #лишний вес