Поза «Паривртта Пада Гарудасана в Какасане» или упражнение «Ноги Позы Орла в Скрутке в Позе Ворона» (с санскрита «паривртта» – означает кружение, вращение, «пада» – означает нога, «гаруда» – означает орёл, «кАка» – означает ворона, «асана» – поза. Всё вместе – ноги позы орла в скрутке в позе ворона.) Данная поза является гибридом двух асан: «Гарудасана или Поза Орла» и «Какасана или Поза Ворона», не путать с «Бакасаной или Позой Журавля».
НО, изучив множество источников, сомнения в том, какие позы соединяются - Орёл и Ворон или Орёл и Журавль, развеять не удалось, так как в йоге существует следующая асана под названием «Паршва Бакасана» или «Поза Журавля в сторону», а также «Паршва Какасана» или «Поза Ворона в сторону».
Разные мастера выполняют позы с отведёнными ногами в сторону, у кого-то они согнуты в коленях, у кого-то выпрямлены и при оглашении названия асаны происходит путаница: одни называют асану вороном, а другие, выполняя идентичные движения, журавлём.
Спустя некоторое время на нашем канале будут опубликованы статьи об обеих асанах. А также, собирается материал для отдельной статьи, которая будет посвящена отличию «Какасаны» от «Бакасаны».
Содержание:
- Анатомия упражнения.
- Техника выполнения упражнения.
_________________________________________________________________________________
Анатомия упражнения.
Основные группы мышц:
- Дельтовидные мышцы,
- Бицепсы,
- Локтевые сгибатели запястья,
- Верхняя и средняя части грудных мышц,
- Поперечные мышцы живота,
- Верхняя часть трапециевидной мышцы,
- Широчайшая мышца спины,
- Ромбовидные мышцы.
Вторичные группы мышц:
- Верхний и нижний пресс или прямая мышца живота,
- Косые мышцы живота,
- Сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, длинная приводящая мышца бедра, прямая мышца бедра),
- Квадрицепсы,
- Нижняя часть спины.
Техника выполнения упражнения.
- Для начала, сплетите свои ноги как в «Гарудасане», а руки сложите в молитву. Если Вы планирует скрутку вправо, тогда необходимо поместить правую ногу поверх левой, а если скручивание будет влево, тогда левая нога должна быть сверху. Благодаря выполненному действия у Вас получится боле глубокий поворот, а также более надёжное сцепление между ногами и опорной рукой, когда Вы будете балансировать.
- Поднимитесь на носки, держа правую ногу поверх левой, затем поверните туловище вправо. Для того, чтобы поворот был более глубоким - втяните живот.
- Положите обе руки на коврик с правой стороны. Ладони должны быть расположены на ширине плеч. После, зафиксируйте верхнюю ногу на левом трицепсе.
- Совершите наклон вперёд, согнув руки в локтях. Таким образом руки будут выполнять роль своеобразной «полочки» для ног.
- В руках необходимо придерживаться угла в 90 градусов. Растопырьте пальцы для лучшего сцепления с полом, врастите в пол. Как только Вы почувствуете уверенность и чувство равновесия за счёт работающего корпуса, начните отрывать ноги от пола.
- Плечи должны быть широкими и сильными, так как они берут на себя весь вес. При достижении баланса, начните вытягивать ноги в сторону.
Также, советуем к прочтению:
#йога и здоровье #здоровье и красота #здоровое тело #белладонна #секреты долголетия #варикоз лечение #лечение боли в спине #растяжение мышц