Бессoнница может стать самой настоящей прoблемой. И чем выше уровень стреccа, тем больше пpoблем может у вас возникнуть со сном.
Чего уж тут греха таить — ритм жизни у нас порой напоминает безумные американские горки: и по скоростной динамике, и по неожиданным взлётам и падениям.
Конечно, это просто не может не сказываться на нас. И частым проявлением будет являться бессoнница или большие трудности с засыпанием.
Отчаиваться не стоит, ведь если есть задача, то есть и решение! И в этой статье мы познакомим вас с тремя советами, которые помогут вам быстро заснуть спокойным сном и восстановить за ночь силы.
Да, с некоторыми из них вы уже знакомы, но если это действительно помогает, то мы не видим причин не посоветовать их ещё раз.
Итак, вот топ-3 способа побороть бессoнницу от экспертов IMMU
▪️ Способ № 1: Техника «растекания»
Представьте себе: вы целый день не приседали, вы разгребли огромный завал из задач, каждая из которых была срочной и требовала немедленной реакции от вас. Думаем, что многим из вас это знакомо.
И теперь, когда вы в абсолютно измотанном состоянии доползли до своей постели, то лежите и никак не можете заснуть, хотя безумно устали.
В чем причина? Все просто: ваше тело и мозг целый день находились в состоянии сжатой пружины и были напряжены до предела.
Сейчас вам просто необходимо полностью расслабиться, и для этого мы предлагаем использовать вам технику «растекания».
Для этого вам надо осознанно начать расслабляться — от макушки и до кончиков пальцев ног.
Начните этот путь сверху и чувствуйте, как мышцы вашего тело послушно расслабляются и вы растекаетесь воздушным облаком по мягкой и уютной постели.
Практика показывает, что в большинстве случаев люди засыпают ещё на половине дороги к ногам и спят безмятежным сном до утра.
▪️ Никакой информационной нагрузки за час до сна
Вы и так весь день заставляли свой мозг работать на максималках. Поэтому дайте ему хотя бы небольшую паузу на отдых и расслабление перед сном.
Если вы любите полежать в постели в обнимку гаджетами, полистать ленту в Instagram и посмотреть бесконечный поток видеороликов в TikTok, то тем самым вы направляете огромный поток информации в свое сознание, который вынужден обрабатывать ваш и без того уставший мозг.
Конечно, это точно не будет способствовать быстрому попаданию в царство Морфея. Поэтому избавляемся от этой вредной привычки и начинаем засыпать быстро и безмятежно.
▪️ Дыхательные практики
Ну и третий способ, который может стать отличный дополнением к первым двум правилам здорового сна. Вы можете использовать классический дыхательный квадрат 4-4-4 или увеличить интервалы до 5-ти секунд.
В любом случае так вы дадите сигнал своим мозгу и телу, что вы находитесь в состоянии покоя и это станет отличным релакс-упражнениям, которое точно поможет вам заснуть быстро и победить бессонницу, вызванную напряженным графиком.
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Возьмите свое здорoвьe в свои кулачки: восточное упражнение, которое вас удивит простотой и эффективностью
➡ Чеснок нельзя употреблять в пищу, если у вас есть эти противопоказания