В этой статье – рекомендации по упражнениям на турнике из далекого 1992 года, опубликованные в журнале «Физкультура и спорт». Информация и смысл в них присутствуют самые конкретные, хотя ценность их скорее историческая, чем методическая. Любопытно вспомнить, чем жили наши атлетические предки в совсем недавнем прошлом.
Наше время - эпоха информации (и дезинформации)
Наше время часто называют эпохой информации. Подразумевается высокий объем доступных знаний, их невероятное разнообразие, высочайшая интенсивность входящего в нас инфо-трафика, высокая степень изменчивости окружающей среды и необходимость быстро принимать решения.
Информации сегодня много (как предметов в помойке с утра в понедельник), а смысла – отнюдь не всегда. Про духовное величие иной раз вообще говорить не приходится. Правда, есть и другая сторона – светлая и могучая, но она часто проходит мимо нас либо распознать ее сложно. Иногда ее намеренно скрывают от нас.
Август 1991 года. Эпоха сменилась, турник остался
СССР распался в 1991 году. С его развалом накатил вал информации, в основном – с просвещенного Запада. Раньше мы выцепляли знания буквально по крупицам: из книг, журнальных статей, переводных статей и других источников, формально не всегда законных. Старшие не всегда могли стать для нас ориентиром. Сейчас информации тьма, а знаний – не совсем свет.
Ремарка по поводу
Вбрасываемая энтузиастами своего дела фитнес-информация иногда ограничивается пошловатыми штампами по типу «Огненные тренировки на попу как орех». Иной раз тренировки и правда хорошие, но часто пламенные попы просто что-то делают на 15 секунд (новый формат Я.Дзен). Не совсем понятен смысл таких материалов (хотя психологи и Я.Дзен ответ знают).
Недавно мне на глаза мне попалась скан-копия журнала «Физкультура и спорт» за июль-август 1992 года. Это время - заря становления бодибилдинга в России (или уже рассвет, энтузиасты лучше знают).
В статье «Сталь под кожей» ее автор – цирковой артист (или функционер) Евгений Величко - подчеркивал важность занятий на перекладине и ее бесспорный приоритет в формировании стальных и функциональных мышц.
Упомянутая статья – как солянка сборная. В одном материале автор привел несколько исторических фактов о бодибилдинге, рассказал о важности растяжки для культуристов, поведал об основных (на его взгляд) упражнениях на турнике и закончил статью примером диеты для активных сторонников железного спорта. Все это без каких-то логических переходов. Задумаешься тут, о журналистском мастерстве.
Джон Гримек – легенда атлетизма
Джон Гримек (1910-1988) – легендарный атлет прошлого века, потомок словацких иммигрантов. Активно занимался тяжелой атлетикой и бодибилдингом.
По данным англоязычной Википедии, его про-дебют как спортсмена состоялся на Олимпийских играх в Берлине в 1936 году, а пик атлетической деятельности в США пришелся на 30-е и 40-е годы 20 века.
Жизненный путь Джона Гримека и других его соратников и последователей важен для нас тем, что в те времена идеи силы и эстетичных мышц получали самое достойное воплощение на сцене, спортивной арене и повседневной жизни.
Достоверно неизвестно, употреблял ли Д. Гримек «витамины», но спортпит во всем его многообразии еще точно не был развит. Анаболические препараты, к слову, появились уже в 30-е годы 20 века.
Сегодня мы вправе подозревать, что силовые показатели атлетов того времени также частично основывались на фарм-поддержке. Но здравый смысл тогда еще вроде бы был в приоритете.
Цитата
Когда я уставал от металла, у меня всегда находились силы для занятий на турнике. Он буквально вгоняет сталь под кожу. (Д. Гримек)
Упражнения на турнике «для атлетов 1992 года»
Итак, Евгений Величко рекомендует следующие базовые упражнения на турнике для общего атлетизма. Следует отметить, что авторские термины и описание не всегда удачны. Ниже приведены более привычные нам названия упражнений (без искажения авторских рекомендаций).
1) Подтягивание обратным узким хватом.
2) Подтягивание узким хватом.
3) Подтягивание широким хватом.
4) Подтягивание обратным широким хватом.
5) Подтягивание боком, ладони внахлест на перекладине (автор «ФиС» рекомендует переплести пальцы).
6) Подтягивание широким хватом до касания перекладины затылком (автор «ФиС» рекомендует использовать турник и загнутыми вниз концами).
7) Подтягивание на одной руке (автор рекомендует это упражнение только подготовленным атлетам и указывает на необходимость защитить руку напульсником).
8) Подъем коленей в висе до уровня груди.
9) Уголок в висе (автор не указывает время под нагрузкой).
10) Скручивания корпуса в стороны в висе, средний хват. Автор не указывает, следует ли согнуть ноги в коленях и поднять их до горизонтали. Как нам кажется, следует, иначе упражнение превратится в растяжку-мобильность.
Небольшой анализ
Из общего перечня Е. Величко выбивается упражнение Подтягивание на одной руке. Даже сегодня оно относится к разряду трюковых и доступно немногим. Уж если его делать, то с хватом другой рукой за рабочую руку ниже запястья. В свое время мне это удавалось на 7-10 раз. Сейчас это для меня – недоступный уровень.
Подтягивание с уголком, на наш взгляд – более уместный здесь вариант как элемент комплексной силы, характерной для турника.
Подтягивание за голову сегодня считается не очень правильным движением. Затруднительно выполнить его в правильной технике, получить пользу и не нанести вред мышцам и суставным сумкам. Есть мнение, что его вполне можно заменить тягой на высоком блоке за голову.
Жан-Поль
В свое время известный актер Жан-Поль Бельмондо, по непроверенной информации, достиг своей чудесной формы, используя только брусья, турник и беговые тренировки. Таких примеров – миллионы (наверно, сотни тысяч – точно). Но Д. Гримек – один такой, как и Ж.-П. Бельмондо. Ничто не мешает нам стать в один ряд с ними.
На момент подготовки статьи Жан-Поль Бельмондо был жив. Он скончался в возрасте 88 лет. Новость пришла в момент окончательного оформления. Мы решили не исключать упоминание о нем. Жизнь есть жизнь. Бельмондо был французским героем нашей советской юности. Покойся с миром, и будь таким же светлым активистом в следующей жизни!
Резюме
Турник – чудесный инструмент для формирования «стали под кожей». Дурацкое противостояние турникмен - бодибилдер, одно время взорвавшая фитнес-пространство, совершенно надумана, возникла из ничего и вроде бы ушла в никуда.
Даже обычные подтягивания можно выполнять в 10 и более вариациях, особенно если в распоряжении имеются параллельные рукояти или накладки / рукоятки различной формы. Любой бодибилдер мыслит подтягивание как абсолютную базу атлетизма, а вдумчивые турникмены четко понимают, что без правильного «железа» необходимую силу нарастить почти невозможно.
Дорогие читатели, ставьте лайк, подписывайтесь, комментируйте и даже выражайтесь (культурно или не очень, главное – по сути).
До новых встреч!
#тренировки #фитнес #бодибилдинг #актеры #ссср #упражнения #история #здоровый образ жизни