«Кто не доволен тем, что имеет, тот не был бы доволен и тем, что хотел бы иметь»
Бертольд Ауэрбах
Подумайте — за что вы благодарны жизни?
В нашей жизни много вещей, за которые можно быть благодарным, но они часто остаются незамеченными — солнце, чистая вода, здоровье близких.
Я увидел, когда ты взращиваешь в себе это чувство, происходят уникальные события — голова работает лучше, чувство благодарности обогащает уникальными витаминами все тело.
Я не преувеличиваю.
В одном исследовании, где испытуемые вели дневники благодарности всего две недели, спали лучше и имели более низкие показатели артериального давления.
Даже очень больные люди могут извлечь пользу из чувства благодарности.
Другое исследование показало, что пожилые люди, у которых была сердечная недостаточность на ранней стадии, имели более стабильную частоту сердечных сокращений, а также более низкий уровень воспаления, вызывающего болезнь, когда они культивировали чувство благодарности. Поэтому я рекомендую вам постоянно практиковать это.
Как практиковать благодарность
Есть много способов практиковать благодарность: вести дневник благодарности, пробовать приложение на смартфоне, как благодарность.
Я предлагаю взять лист бумаги и написать список из 10 вещей, за которые вы благодарны жизни в данный момент.
Но вместо того, чтобы просто перечислять их, как список белья, остановитесь и подумайте, почему вы чувствуете благодарность за каждую вещь, и будьте как можно более конкретными.
Например: «Я благодарен маме за то, что она мне улыбается»
Или: «Я благодарен жене за то, что она мне улыбается»
Благодарен: детям, родственникам, друзьям, подругам, соседям.
Список может быть огромным, если постараться.
Чтобы эффективно развить практику необходимо вести дневник, который я специально разработал. Скачать медитационный дневник здесь.