Подготовка к медитации
Как вы обычно начинаете свой день? Большинство сразу просматривают социальные сети еще до того, как полностью проснулись, или садятся за компьютер или ноутбук с чашкой кофе. Следующие семь дней я предлагаю вам жить более осознанно. Медитация сложная задача, особенно в начале, — эти две недели вы будете исследовать себя, чтобы избавиться от стресса, лучше спать, быть более сосредоточенным и присутствующим в настоящем моменте.
- Осознанность — это когда ты ясно представляешь проблему.
Боретесь с навязчивыми мыслями, вы не одиноки. В детстве нас не учили направлять мысли — напротив мы привыкли к хаусу. А сейчас, работа, телевизор и интернет создают постоянный шум в голове. Часто, анализируя себя мы привыкаем и просто прокручивать свои ошибки на работе, в личной жизни, в семье, и на учебе. Эта привычка углубляет негатив, что может привести даже к трагедии. Медитация открывает то, что остается незамеченным.
Медитация — «7 дней осознанности», состоит из семи дней, в которых описаны различные типы медитации.
Когда человек концентрируется на чем-то одном, он направляет не только энергию, создается уникальная связь «живой путь», который позволяет практикующим исследовать желаемый объект непрерывно(непрерывный поток познания). Образ для медитирующего открывается полноценно, направляя его. Что позволит человеку исследовать свой ум, тело(«сканирование тела»), понять идею «настоящего момента» и применить на деле.
Важно отметить, что нет неправильного способа медитации.
Стремление стать эффективной версией себя достаточно, и в течение следующих семи дней у вас будут инструменты, которые помогут вам найти то, что вам нужно.
Подготовка к медитации
Медитируйте когда угодно и где угодно, но есть инструменты, которые я рекомендую использовать.
От осознанного приема пищи до практики благодарности и «глубокого дыхания», каждый день будет новый тип медитации.
Инструменты:
• «Дневник медитации», ручка и таймер
• Коврик, подушка для йоги или полотенце
• Кресло (возможно первое время)
• Успокаивающая музыка
• Вода
• Тихая обстановка, комната где никто не побеспокоит
• Улыбка, радость (развиваем чувство благодарности — это важно)
• Открытость — «желание учиться»
• Серьезность в течение двух недель
Как установить намерение
1. Осознайте свое тело.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Проведите инвентаризацию своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
2. Представьте, как бы вы хотели чувствовать себя каждый день этой медитации.
- Больше присутствуете со своим партнером.
- Больше ощущения радости на работе.
- Настройтесь на цель.
3. Теперь повторите намерение.
Например, можно сказать: “Я благодарен за все, что у меня есть. Я в восторге от того, что нас ждет.”
4. Запишите свое намерение.
Закрепите намерение на предмете, который часто видите, на своем столе, зеркале в ванной или в комнате. Это поможет вспомнить.
Чтобы эффективно развить практику, ведите дневник, который я специально разработал. Скачать медитационный дневник здесь.