В Москву возвращаются холода, а это значит - время утеплиться. Как? Побольше движений, чтобы разогреть организм! Забудьте о потирании рук, это поможет ладоням, а телу требуются совсем другие масштабы. Да и сжечь лишние калории после all inclusive не помешает. Лучше всего попрыгать на месте, используя одноименное упражнение Jumping Jack. Оно направлено на активное жиросжигание и представляет из себя прыжки, во время которых происходит одновременное разведение рук и ног. Тренер спортивной студии REBOOT Саша Иванова познакомит с упражнением поближе.
Одним из главных преимуществ упражнения является тренировка сердца, способствующая общему оздоровлению организма. Jumping jack - энергозатратное упражнение, развивающее выносливость. При относительной простоте техники упражнения, его следует выполнять в умеренном темпе тем, кто недавно начал заниматься спортом. Оно требует неплохой физической подготовки.
Универсальность упражнения проявляется в возможности выполнять его где угодно и связать с любыми тренировочными программами, будь это:
- утренняя разминка для разогрева мышц
- Кардиотренировка на ряду с аэробной нагрузкой, либо вместо бега
- Круговая тренировка, которая подразумевает чередование кардио и силовых упражнений
- Табата-тренировка
- Интервальные HIIT- тренинги
- Пост-тренировочное упражнение для проработки сердца
Новичкам мы предлагаем облегченный вариант упражнения : исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены по бокам вдоль тела. Сделайте шаг в сторону одной ногой и сведите руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг второй ногой и снова сведите руки над головой. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Этот вариант отлично подходит новичкам в спорте и тем, у кого имеются физические травмы.
Тем, кто готов начать более активные движения, предлагаем перейти к классической форме:
Классический Jumping Jack. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч и одновременным поднятием рук над головой. Старайтесь двигать руками и ногами синхронно. Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения. Выполните 3 подхода по 45 секунд.
REBOOT расширяет горизонты и уже в конце сентября открывает третью студию в деловом центре столицы - Moscow City! В честь этого команда подготовила уникальные предложения: только до 10 сентября у вас есть возможность приобрести:
- пакет из 50 тренировок всего за 35 000 рублей вместо 50 000!
- А для тех, кто точно знает, что 50 тренировками не ограничится, есть безлимит на год по цене 82 500 вместо 103 500!
Чтобы воспользоваться одним из акционных предложений, переходите по ссылке.