Есть разные определения самосострадания. Один из них принадлежит американскому ученому Кристин Нефф. В 2003 году она дала определение термину «самосострадание» и разработала шкалу для измерения самосострадания. Первоначально концепция пришла из буддийской философии. Согласно Неффу, сострадание к себе состоит из трех областей: самообладания, чувства общего человеческого опыта и внимательности.
- Дружелюбие к себе означает понимание и доброту к себе, а не осуждение и критику самого себя.
- «Чувство общечеловеческого опыта» поначалу звучит неловко. Это означает осознание того, что мы не одиноки в своем опыте. Когда у нас плохой день, мы делаем ошибки и получаем отрицательные отзывы, мы можем думать, что это только мы. Но так бывает с большинством людей.
- Внимательность означает замечать чувства и мысли, но не теряться в них. Например, замечать горе и позволять ему быть, но не впадать в жалость к себе.
Британский психолог Пол Гилберт определяет сострадание как чувство страдания в себе и в других, с готовностью облегчить и предотвратить его. Самосострадание - это сострадание, которое мы направляем к себе. Вместе с коллегами Гилберт разработал терапию, ориентированную на сострадание (CFT), форму терапии, которая фокусируется на сострадании к себе и другим.
И Нефф, и Гилберт зарабатывают деньги на программах самосострадания и тренингах или CFT. Поэтому важно знать, что с тех пор многие другие исследователи изучали, как сострадание к себе работает в различных ситуациях.