Люди, которые более сострадательны к себе, то есть более внимательны к своим чувствам и добрее к себе, после негативного опыта испытывают меньше неприятных эмоций. В рамках исследования участники должны представить себе негативное событие за последние несколько дней. Те, у кого было больше сострадания к себе, чувствовали меньше беспокойства, печали или незащищенности и в целом оценили день, когда произошло событие, более положительно. Одно из объяснений этого состоит в том, что люди с большим состраданием к себе менее строги к себе.
Многие люди критикуют себя, когда делают ошибки и чувствуют страх, вину, стыд или раскаяние. Это тоже заставляет их чувствовать себя плохо. Сострадание к себе может быть противоположностью критического голоса. Когда хороший друг делает ошибку, например, забывает свои реплики во время выступления на сцене, мы обычно говорим с ними хорошо и утешаем их. Мы говорим, что такое может случиться с кем угодно и что делать ошибки - это нормально. Так что мы тоже можем разговаривать сами с собой. Исследователи сравнили разные исследования, в которых участники научились больше сочувствовать себе. Они обнаружили, что такое целевое обучение помогло людям уменьшить самокритику.
Другое исследование было посвящено людям, которые просто искали работу. Половина из них выполнила онлайн-упражнение по написанию сочувствия к себе, другая половина свободно размышляла о поиске работы. Те, кто добился самосострадания с помощью упражнения, меньше критиковали себя, испытывали меньше негативных и более позитивных чувств.